Schon wieder ein Jahr vorbei

Nachdem ich mich dazu entschlossen habe "mal" einen Marathon zu Laufen hat mich die Lausucht gepackt. Ganze 50km habe ich in diesem Jahr auf dem Rad gesessen, aber 3000km zu Fuss zurückgelegt.
Mein bester Wettkampf war ganz klar der HM in Remich mit 1:25h, der schlechteste Lauf legte ich beim 10km Lauf in Orscholz ab.
Ziele für 2008
Hamburg Marathon unter 3:15min und im September in Berlin die drei Stunden Marke zu knacken.

1. Crosslauf

Heute startete ich in Elm zu meinem ersten Crosslauf über 8120m, dieser ging über vier Runden durch schwieriges Gelände. Fühlte mich nicht in einer Top Verfassung aber es reichte um den zweiten Platz in meiner Altersklasse M30 mit 33:27min zu belegen.

Sankt Martin

Traditionell gehört der Martinslauf in Losheim zum Pflichtprogramm für jeden Läufer im Saarland. So brach auch ich ohne große Erwartungen Losheim auf, kälte und extreme Windböen sorgen schon vor dem Start für Frust unter den Läufern. Durch die vielen Läufe die ich mittlerweile absolviert habe, stelle ich mich immer kurz vor dem Start an der Ziellinie auf um nicht von ganz hinten starten zu müssen.
11.11Uhr Startschuss durch das Karneval - Prinzenpaar und los ging es, ich reihte mich gleich an die Spitze unter die Läufer von Asics Rehlingen ein, der erste Kilometer in 3.25min, doch ein wenig schnell für mich und ließ abreißen. Versuchte aber eine Gruppe zu finden um nicht die ganze Strecke von Losheim in Richtung Stausee alleine im Wind laufen zu müssen, das klappte auch und so konnte ich mich im Windschatten bis zum Stausee verstecken. Auf der flachen Strecke am Stausee konnte ich mich absetzen und ging allein auf die zweite Runde. Um nicht alleine im Wind die Steigung zum See zu laufen versuchte ich auf den vor mir Laufenden aufzuschließen, aber mehr als zehn Meter ging einfach nicht, dann nahm ich Tempo raus um den Läufer hinter mir auflaufen zu lassen, dieser kam aber auch nicht wirklich näher. So lief ich die Steigung zum See im Wind allein und am Limit. Am Flachstück Stausee konnte ich mich gut erholen und gab bis zum Ziel noch mal Gas, 0:38:49h 19Platz und Bestzeit auf der Strecke bei dem Wetter klasse und macht Mut für die nächsten Läufe.

Platz 19
Teilnehmer 501
4. Platz M30
Zeit 0:38:49h
Ergebnisliste

Weiter geht es

Nach einer Woche Ruhepause, spulte ich in den vergangenen Wochen jeweils 70km ab, Kilometer sammeln für die Grundausdauer. Bevor es mit der Vorbereitung zum nächsten Zehner am 11. November los geht.

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon

Diese Woche habe ich mich für den Hamburg Marathon im April angemeldet.

42,195 Köllemeter

Warum nur macht man so eine Scheisse, warum nicht wie alle anderen bei solch klasse Wetter im Biergarten sitzen und sich mit Kölsch wegschießen ??

Am Samstag fuhr ich mit keinem guten Gefühl nach Köln, der HM am letzten Sonntag wird sich noch bemerkbar machen da war ich mir sicher. Wollte doch nur gemütlich mit 1:33h ins Ziel laufen, doch leider die Beherrschung verloren und in 1:25:50h gefinisht.

Übernachten durfte ich bei Berrschern, die schon lange in der Nähe von Köln wohnen.
Am späten Nachmittag holten wir die Startunterlagen in der Köln Messe ab. Dann am Abend noch Nudeln reinhauen und ab ins Dada.
Um 8.30Uhr klingelte der Wecker, nach dem Auffüllen der Speicher schrieb ich mir die 5km Zwischenzeiten auf den Arm, als Ziel war 3:15h ausgegeben. Mit der S-Bahn ging es zum Startpunkt Köln-Messe. Bei den Startunterlagen lag ein Turnbeutel mit Startnummer bei, in diesen wurde die Kleidung die man nach dem Lauf benötigte gepackt und in der Messehalle abgegeben, in der Hoffnung das man nach dem Lauf unter den tausenden Beuteln auch wieder den Richtigen herausfindet. Der Gestank in der Halle war bestialisch, jeder reibt sich mit einem anderen Gebräu die Beine ein, hier würde keine Mücke überleben und sofort tot umfallen.

Jetzt stehe ich hier am Start unter tausenden Läufern die wie Rennpferde auf den Start warten. Außer von einem auf das andere Bein hüpfen ist mit warm machen nicht viel zu machen.
Bei der Anmeldung musste jeder seine Zielzeit und die persönliche Bestzeit eingeben, danach wurden die Läufer eingeteilt. Der vier Stunden Läufer startete im grünen der drei Stunden Runner im roten Bereich usw. Im roten Bereich hörte ich den Startschuss, nur war mit laufen nix, erst Minuten später setzten sich die Massen in Bewegung. Dank des Chips am Schuh bekommt aber jeder die "Nettozeit" auf seine Urkunde.

Vom Start ging es über die Brücke Köln-Deutz in die Innenstadt von Köln, Scharen an Menschen säumten die Strassen, fast wie bei der Tour de France boten die Gassen meist nur Platz für einen Läufer, man sprach von 800.000 Besuchern an der Strecke. Mit 4:30/km-4:40/km sollte es mal losgehen, bis km10 passte es genau, aber die Oberschenkel fingen schon an zu brennen, genau wie ich mir das gedacht hatte, der HM vom Sonntag meldete sich. Noch 32km bis in Ziel, das kann noch was werden, doch auch bei km 15 war ich mit 1:08h noch genau im Plan. An den Verpflegungsstellen versuchte ich immer die Beine mit Wasser zu kühlen in der Hoffnung auf Besserung. Der Schnitt viel dann auch schon mal auf 5min/km ab trotzdem noch bei km 25 mit 1:54h eine Minute unter dem Soll. Bei den Massen an Zuschauern war es auch schwer sich hängen zu lassen. Ab km 25 dachte ich dann viel schlimmer kann es nicht werden, also legte ich noch zu und lief km um km in 4:30/km. So stand die Uhr bei km 30 auf 2:17h, perfekt. Ab km 32 war dann aber das Limit erreicht, ich konnte dieses Scheiss "hey Kölle" nicht mehr hören und die Zuschauern gingen mir nur noch auf die Makronen. "is nich mehr weit" bla bla, ihr habt gut reden, habt ein Kölsch in der Hand, ich bin am Ende und soll noch 10km rennen. Puls war zwar noch schön mit 156-160 im grünen Bereich, aber die Beine. Am Samstag sagte noch jemand zu mir, "bis km37 locker, dann Vollgaaas", hier bin ich nun bei km37 da is nix mehr mit Vollgas. Ich könnte nicht mehr sagen wo ich überhaupt lang gelaufen bin, wie im Vollrausch hab ich noch den Dom gesehen und die Werbung "schon 40000m geschafft" also nur noch fünf oder sechs Kilometer, mir rechnen war nix mehr. Aber es ging wieder über die Deutzer-Brücke, also jetzt kann es nicht mehr weit sein, 500,400,300,200,100 geschafft. Im Ziel konnte ich nicht mehr, war einfach fertig mit der Welt und habe erstmal geheult wie ein Baby.
Nach Saarbrücken im Frühjahr weiß ich erst jetzt was es ein Marathon ist.
Duschen und ab im Entengang zur S-Bahn, Schluss aus.

Danke an Helga und Rainer für die super Verpflegung und Unterkunft.


Nur was kommt als nächstes, Paris oder Hamburg ?? :)

Bilder:

1. www.Laufen-koeln.de
2. www.koelnerbildagentur.de
3. www.laufpix.de
4. Fotoline Kölnische Rundschau
5. www.asiphoto.net
6. www.runersworld.de
7. www.maxfun.de (Video)
8. www.maxfun.de (Fotos)

Platz 598
Teilnehmer 10200
85. Platz M30
Zeit 3:16:18h
Ergebnisliste

Haile

Heute Morgen Haile Gebrselassie bei seinem Weltrekord in Berlin mitverfolgt. Sagenhafte 2:04:26 brauchte der Äthiopier für die 42.195km, das macht einen Schnitt von 02:57min/km. Nicht ganz so schnell wollte ich den Route du Vin Halbmarathon heute in Remich laufen, da in einer Woche die 42,195km auf dem Programm stehen wollte ich locker in 1:33-1:35 durchlaufen. Pünktlich um 15.00Uhr ging es für 1523 Läufer los, super Wetter und gute Beine ließen mich von meinem Plan abkommen, naja bis km 10 gut weiterlaufen, dann aber locker ins Ziel dachte ich noch. km 10 war in 39:58min erreicht, jetzt zog ich an der Handbremse und lief bis km 16 4:20min/km, dann aber konnte ich nicht anders und erhöhte wieder das Tempo. Am Ende standen dann 1:25:50h auf der Uhr, aber ich ärgere mich mehr darüber als zu freuen. Das kann in einer Woche ein sehr böses erwachen geben.
Der Sieger hatte eine Zeit von 1:00:13h und unter den Top 20 waren 18 Kenianer.

KM Km/Zeit
01. 03:49,5
02. 03:58,7
03. 04:01,0
04. 04:01,0
05. 04:04,2
06. 04:02,6
07. 04:01,3
08. 04:02,3
09. 04:00,0
10. 03:57,0
11. 04:04,3
12. 04:14,9
13. 04:15,2
14. 04:19,9
15. 04:25,7
16. 04:23,4
17. 04:12,0
18. 04:01,2
19. 04:01,2
20. 03:49,0
21. 03:46,0
21,1 00:19,3

01:25:50

Platz 123
Teilnehmer 1549
23. Platz M30
Zeit 1:25:50h
Ergebnisliste

Zwei Wochen noch

Die schwerste Woche der Vorbereitung ist vorbei.
Di-29km
Mi-14km
Do-14km
Fr-11km
Sa-10km
So-28km
Gesamt 106km

In den letzten zwei Wochen läuft nicht mehr viel, am nächsten Sonntag starte ich noch beim HM in Remich, der aber auf Sparflamme absolviert wird.

Unter 40min oder tot umfallen

20 Tage vor dem Köln Marathon noch schnell einen Zehner einschieben.
Mit dem Ziel endlich unter 40min zu laufen, vor zwei Wochen den HM unter 1:30 geschafft, fehlt nur noch endlich den Zehner zu knacken.
Pünktlich gingen bei sommerlichen Temperaturen um 11.00Uhr 259 Läufer beim 10km CEB-Lauf in Hilbringen auf die Strecke. So ein 10er ist eigentlich ganz einfach, eine Uhr brauch man nicht, einfach ab der Startlinie Vollgas. So lief ich die erste Runde noch unter den Top Zehn, ließ dann aber ein wenig die Beine hängen, 4:02, 4:10, zu wenig um doch noch unter 40min zu kommen. Auf dem letzten Kilometer zählte ich jeden Sekunde bis zur Vierzig, im Ziel mit 39:40min, einwandfrei.
In den nächsten zwei Wochen müssen noch richtig Kilometer gefressen werden um in Köln einen prima Marathon hinzulegen. Eine Woche vorher noch den HM in Remich, den ich aber locker laufen werde.

Platz 13
Teilnehmer 259
2. Platz M30
Zeit 0:39:40h
Ergebnisliste

Endlich alles nach Plan

Heute also auf zum nächsten Wettkampf, der Saarschleifen Marathon.
Ich lief aber nur den Halben mit, die Marathonis starteten in Merzig, wir wurden gemütlich mit Bussen zu unserem Startpunkt nach Saarhausen bei Saarhölzbach gebracht. Pünktlich ging es um 9.25Uhr los, 762Läufer machten sich auf den Weg an der Saar vorbei Richtung Merzig. Heute musste die 1:30 fallen egal wie, die ersten Kilometer in 4min/km um am Ende noch Luft zu haben, alles lief prima, das Wetter stimmte und die Versorgungsstellen lagen auch genau richtig. Bis km 14 lief ich mit drei Mann zusammen, aber an der Steigung Skt Gangolf konnte ich mich absetzen und zu einem anderen Läufer aufschließen, mit dem wurde richtig Tempo gemacht auf den letzten Kilometern. 2km vor Schluss konnte ich auch diesen abhängen und lief den letzten Kilometer in 3:50min in Ziel.
Wahnsinn 1:27:32h, 26. Platz, drei Minuten unter Bestzeit und zehn Minuten schneller als bei meinem ersten HM vor einem Jahr und noch nicht am Limit, der Marathon kann kommen.

Platz 26
Teilnehmer 762
06. Platz M30
Zeit 1:27:32h
Ergebnisliste

So macht das keinen Spass

Ne, ne, 29Grad, schwül wie sau, dreimal durch die Fussgängerzone von Saarlouis.
Dort sitzen die Massen bei Eisbechern, lassen es sich gut gehen und fünfhundert Bekloppte rennen 10km im Kreis.
Gestern Steine, heute Saarlouis, jetzt reicht es mal für eine Zeit.


Platz 68
Teilnehmer 496
10. Platz M30
Zeit 0:40:45h
Ergebnisliste

Steine an der Grenze

Da es nicht mehr lange hin ist zum Köln Marathon muss ich so langsam mal Kilometer sammeln. So kamen in der letzten Woche 95 zusammen die noch richtig in den Beinen steckten.
Heute startete ich beim Lauf "Steine an der Grenze" einer der schweren 10er mit ständigem auf und ab, 3-2-1 los, wie die Feuerwehr losgerannt und auf dem ersten Kilometer unter den ersten fünf. Aber schnell merkte ich das heute nicht viel im Tank war, an der ersten Steigung verlor ich gleich einige Plätze und zwischen km 4-5 noch einige mehr, meine Zeit ging auf 4:30/km zurück und die Moral schwand. Zum Glück fand ich einen Mitstreiter an den ich mich dran hing, schon wurden die Zeiten wieder besser, kurz vor dem Ziel noch eine richtig schöne Steigung, dort konnte ich noch einige überholen und lief mit 42:04min über die Ziellinie.

Mal sehen wie Morgen die Beine sind, dann starte ich in Saarlouis zum 10er.

Platz 21
Teilnehmer 139
2. Platz M30
Zeit 0:42:04h
Ergebnisliste

Hoch im Hochwald

In Weiskirchen werden in jedem Jahr zwei Läufe angeboten, einen 10er und HM.

Ich dachte mir, wenn ich schon so weit fahren muss, dann soll es sich auch lohnen. Das Höhenprofil der Strecke versprach eine Heidenspass, bis km 15 richtig Aufwärts. Also ging ich die Strecke bei 30Grad locker an und machte mich auch bei Kilometerzeiten von 5min/km nicht verrückt, wie sonst. Die Strecke führte über Waldwege, was die Temperaturen erträglich machten. Bis km15 munter aufwärts, ehe es dann bis kurz vor dem Ziel bergab ging. Ab km 10 sah ich nicht mehr auf die Uhr und wollte mich im Ziel einfach überraschen lassen.
1:32:49h, hätte ich nicht gedacht, bei 400hm hoch zufrieden, da muss am 14. beim "Steine an Grenze Lauf" was gehen.


Platz 27
Teilnehmer 172
8. Platz M30
Zeit 1:32:49h
Ergebnisliste

Es kann nur besser werden

So langsam geht es wieder aufwärts, die Wochenkilometer gehen wieder auf über siebzig, neue Bestzeit 1:01:50h auf meiner 14er Runde und die Beine wollen auch wieder.

Da musste heute endlich wieder eine längere 27km Runde gelaufen werden, das Wetter für mich optimal, Regen und Windböhen, so macht das Spass.

Am nächsten Samstag steht ein HM in Weiskirchen über eine sehr hügelige Strecke an, mal sehen was so geht und bis Köln ist auch nicht mehr so weit.

Wärm, Wärmer, Überherrn

Bei solchen einem Kaiserwetter liegt man im Schwimmbad oder im Biergarten und rennt nicht zehn Kilometer im Kreis. Um 10.00Uhr war heute Start in Überherrn zum 10km Dachser Lauf. Die hügelige Strecke führte durch Überherrn, machte einen Abstecher nach Frankreich und ging dann wieder zurück Startpunkt. Seite Trier bin ich nicht wieder richtig in Tritt gekommen, erst die schwache Zeit in Orscholz und heute lief es auch nicht viel besser. Nach 5km war eigentlich klar das nicht viel ging heute und so versuchte ich bei Temperaturen von 30Grad vernünftig zu laufen und nicht zu überziehen. Wasserstellen gab es ausreichend, auch Anwohner hatten Mitleid und stellte ihre Gartenduschen auf.
Bergab in Richtung Ziel nochmal auf dem letzten Kilometer laufen lassen und mit einer 42:40min über die Ziellinie.

Platz 57
Teilnehmer 319
4. Platz M30
Zeit 0:42:40h
Ergebnisliste

1. Clöflauf

Eigentlich war beim 1. Clöflauf eine andere Strecke geplant, diese bekam aber der Veranstalter nicht genehmigt. So musst man eine andere Strecke auswählen, die über zwei Runden durch den Wald an der Clöf führte. Die Waldwege waren durch den starken Regen sehr aufgeweicht und die Steigungen waren sehr heftig, so musste zweimal eine 1,5km lange Steigung bis in den Zielbereich gelaufen werden. Hier war jeder im roten Bereich, ich habe schon einige 10er gelaufen aber dieser war der absolut schwerste.
Auf der zweiten Runde musste ich richtig beißen und kam knapp unter 44min ins Ziel, zwei Minuten zu langsam.

Platz 20
Teilnehmer 174
3. Platz M30
Zeit 0:43:53h
Ergebnisliste

Pause

In vier Wochen ein Marathon und zwei Halbe, da muss auch mal eine Pause sein.
Diese habe ich genutzt und mich für den Köln Marathon am 7. Oktober angemeldet.

Nächster Wettkampf 30. Juni 10km Orscholz

1:30??

Geträumt habe ich heute beim Stadtlauf in Trier die 1:30h zu knacken. Um 10.10Uhr ging es auf die Reise, 4:10min/km war die Vorgabe. Bis km5 war ich an einer guten Gruppe dran, musste sie dann aber ziehen lassen, da diese eine Kilometer Zeit von 3:50min lief. Ab dann war ich allein, hinter mir niemand und die Gruppe vor mir immer 500m weg. Ab km 7 wurden die ersten der 10km Läufer überholt die um 10.00Uhr starteten, diese boten mir an der windanfälligen Pacelliufer Straße etwas Windschatten. Bei Km10 eine super Zeit von 41:50min, nur war ich immer noch allein und bei km12 ging es wieder ans Pacelliufer, doch von hinten kamen zwei schnelle Läufer, ich nahm Tempo raus ließ sie rankommen und lief dann im Windschatten hinter ihnen her. Die Beiden machten ordentlich Tempo 4min/km und ich war froh wieder in einer Gruppe ordentlich Tempo machen zu können. Bei km 19 war dann aber klar das die 1:30h nicht fällt, aber trotzdem die Arschbacken zusammen und die letzen Kilometer durch die Zuschauermassen der Trierer Fußgängerzone in Ziel.
1:30:32h, immer noch 30sek zu viel.
Platz 61
Starter 638

HM Saarlouis

Lockeres Training diese Woche, mit dem Ziel beim HM in Saarlouis eine vernünftige Zeit zwei Wochen nach dem Marathon zu laufen.

Di: 3x4000m in je 17min
Mi: 14km
Fr: 10km

Heute dann machte ich mich auf den Weg nach Saarlouis, die Temperaturen stimmten mit 15Grad, nur es regnete fröhlich vor sich hin. Doch kurz vor dem Start um 8.30Uhr wurde es besser und es konnte losgehen. Eine Zeit von 1:35h hatte ich mir vorgenommen, denn am nächsten Sonntag in Trier will ich eine neue PB laufen und vielleicht wenn es sehr gut läuft unter 1:30h ins Ziel kommen. Also mal locker 4:30min/km angehen. Alles lief prima, km 10 / 44min und noch locker unterwegs. Großen Respekt den alten Veteranen die mit über 60 den jungen Schnecken zeigen wie der Hase läuft.
Wenn man sich mal die Ergebnisliste ansieht, fällt auf das die Klasse M40 den Lauf beherrscht und ein Teilnehmer der Klasse M erst auf dem Platz 33 zu finden ist.
Im Ziel angekommen 1:32:30h und zufrieden.

Platz 100
Teilnehmer 660
Zeit 1:32:30h
Ergebnisliste

Morsche Knochen

Außer am Donnerstag 14km und heute 50km mit dem Rad, stand in dieser Woche Erholung auf dem Programm.
In der nächsten Woche geht es wieder los, denn am Sonntag steht der HM in Saarlouis an.

Auf der Internetseite www.gpsies.com habe ich mal die ersten Stecken gebastelt, weitere werden folgen.

42,195 km

So nur war es heute endlich soweit, es gibt kein zurück mehr. Die Nacht sehr unruhig geschlafen, um 6.00Uhr rappelte der Wecker. Auf der Fahrt nach Saarbrücken sah ich in Merzig ein Hinweisschild, Saarbrücken 43km, erst da wurde mir klar wie weit 42 km wirklich sind.

Auf dem Leinpfad am Theater war der Startbereich aufgebaut. Die Marathonis mussten die Strecker an der Saar viermal durchlaufen, die Halbmarathonis waren schon nach zwei Runden im Ziel.

Pünktlich gingen alle um 9.00Uhr auf die Strecke. Als Service für die Läufer liefen Pacemaker mit, diese hatten farbige Luftballons angehängt, auf denen die Zielzeiten standen, z.B. 3:00h, 3:30h, 4:00h usw. Ich suchte nach den gelben 3:30h Luftballons und blieb an diesen Pacemakern dran. Nach 5km merkte ich schon, das eine schöne Blase an der linken Ferse wächst. Ich hatte mir extra meine Langlauf - Schuhe ausgesucht, in denen ich noch nie Probleme hatte. Hab dann einen Stop eingelegt und mir die Socke gerichtet und die Schuhe neu gebunden. Nun musste aber wieder an den Pacemaker heran gelaufen werden um nicht den Anschluss zu verlieren. Die 5km Zwischenzeiten habe ich mir auf die Hand geschrieben, um nicht den Überblick zu verlieren, ab km15 waren mir die Pacemaker zu langsam, denn die Zeiten waren zu schwach um noch die 3:30h zu schaffen.

So lief ich weiter ohne Pacemaker und erhöhte die Geschwindigkeit.
Bis km33 lief alles ohne Probleme, Schmerzen durch die Blase merkte ich nicht mehr, da eh alles bis auf die Haare weh tat. Ab km33 war dann nur noch Blindflug angesagt, nur auf die Uhr musste ich achten, um nicht noch kurz vor Schluss die Zielzeit zu vergeigen.
Nun noch zwei Kilometer, kämpfen, kämpfen und dann endlich über die Ziellinie, 3:26h Geil, Ende aus.
6 Monate Training und 1300km waren nicht umsonst und es war mit Sicherheit nicht mein letzter Marathon.

Zusätzlich noch 50€ für einen guten Zweck bei einer Wette gewonnen, der Verlierer, ein alter Laufveteran hielt eine Zeit unter 3:30h beim ersten Marathon für unmöglich.

Jetzt ist mal eine Woche Pause angesagt, dann wird mal wieder die Kette geschmiert, aber am 3. Juni bin ich bei Trierer Stadtlauf am Start.

Zeit: 3:26:36h
Platz 73
422 Teilnehmer

Mir geht die Düse

Ui, ui, morgen ist es soweit.
Jeder macht mir Mut "ooh was wird das ab 30km ein Kampf, das ist der Fritz mal böse abgekackt" ,"nach 20km kommt nur noch Blindflug", "was ein halbes Jahr Vorbereitung , viel zu wenig" usw.
Mir geht jetzt schon die Düse, aber es gibt kein zurück mehr, am Sonntag 9.00Uhr geht es los.

Jetzt noch mal Nudel reinstopfen und genügend schlafen.

Endspurt

Di: 30km 5:30min/km
Mi: -
Do: 14km 4:50min/km
Fr:-
Sa:-
So: 27km 5:13min/km

Heute nochmal meine 27km Runde gelaufen, in den nächsten Tage steht ein lockeres Programm auf dem Plan, bevor es endlich los geht.

Noch zwei Wochen

Mo:-
Di: 14km 4:40/km
Mi: 11km 5:40/km
Do: 17km 5:20/km
Fr: -
Sa: 11km 5:40/km
So: 17km 5:00/km
Gesamt: 70km

Da der Regen mir am Sonntag einen Strich durch meine 30er Runde machte, musste ich heute die Kilometer nachholen. Bei prima Wetter und guten Beinen heute die 30er abgespult.

Keine zwei Wochen mehr, das Training ist soweit abgeschlossen, nur noch lockere Einheiten und am Sonntag eine 25er Runde stehen auf dem Programm

Noch 20 Tage

Diese Woche alles normal
Mo:-
Di: 14km 5:30/km
Mi:-
Do: 17km 5:20/km
Fr: 14km 4:30/km
Sa: 10km 6:00/km
So: 32km 5:40/km
Gesamt: 87km

Heute auf der 32er Runde ging die letzten 5km nix mehr, der Tank war einfach leer.

2500 Bekloppte bei 28 Grad

Programm diese Woche:
Mo: 10km Grevenmacher 40:20min
Di:-
Mi: 3x4km in je 18min
Do: 14km 5:20min/km
Fr: 10km 4:50min/km
Sa: 5km 6:00min/km +Steigerungen

Sonntag:
So heute also zur Generalprobe den HM in Sankt Wendel.

2500 Läufer wuseln am Morgen durch Sankt Wendel, machen sich warm, jeder hat da seine eigene Methoden. Für einen HM bei den Temperaturen reicht einen halbe Stunde vorher ein wenig zu traben. Dann ging es so langsam zum Start, das Feld wurde in die unterschiedlichsten Zielzeiten eingeteilt. Da laut Plan für mich eine 1:32h anstand, gesellte ich mich zu den 1:30H Läufern. Wie bei einem Windhundrennen warten die Läufer das es endlich losgeht. Der Sprecher sabbelt sich einen Wolf, was nicht wirklich jemanden interresiert. Noch fünf Minuten, Startnummer richtig zupfen und von einem Bein auf das andere hüpfen. Schuss vom Bürgermeister und los geht es. Bei dem großen Teilnehmerfeld muss man aufpassen, das es einen nicht schon am Start auf die Nase legt. Aber nach einer Weile zieht sich das Feld in die Länge. Ganz Sankt Wendel war heute auf den Beinen, meinen Schätzungen nach standen eine Million Zuschauer an der Strecke und feuerten die Läufer an, naja nach SR1 waren es 15000. Da kommt dann schon Freude auf durch solche Massen zu laufen.
Trinken war heute das Top Thema, alle 2,5km waren Verpflegungsstellen eingerichtet, die waren bei 28Grad auch bitter nötig. Bei solch einem Prachtwetter liegt man im Garten und mampft Schwenker und läuft nicht 21km durch die Walachei.
Mit meiner Kilometer Zeit war ich noch etwas unsicher, doch die pendelte sich bei 4:30min/km ein. 25 Musikbands sorgten entlang der Strecke für eine Mega Stimmung, nur auf dem Abschnitt der über die Bundesstraße führte war es etwas ruhiger.
Mit meiner 10km Zeit von 43:28min war ich eigentlich ganz zufrieden, sicher war eine 1:32h die auf meinem Trainingsplan stand nicht mehr zu schaffen, aber dafür war es heute zu warm. Nach einem Wendepunkt bei Km11 ging es die gleiche Bundesstraße wieder zurück nur diesmal mit einer leichten Steigung bevor es dann wieder durch die Zuschauermassen in die Stadt ging. Überhaupt, eine flache Strecke wie es in der Werbung stand war es nicht gerade.


Meine Endzeit 1:33h
Ø Puls 169
M30 Platz 15
Gesamt 105.
Teilnehmer 2000

So nur noch vier Wochen bis zum Sbr Marathon, bis zum Start stehen noch einige Kilometer auf dem Programm, allen voran noch drei lange Läufe über 30km.

Delitanten

Heute am 10er in Grevenmacher teilgenommen.
Meine Freunde die Luxis kassieren 8€ Startgeld, sind dann aber zu blöd die Strecke richtig auszumessen. Könnte wetten das die einem Portugiesen eine Flasche Schnaps gegeben haben und der hat die Strecke dann nach der Steinzeit Methode vermessen.

24 Sekunden haben mir am Ende gefehlt um die 40min zu knacken, Dreck !

Eines muss man den Luxis aber gut halten, die Läufe sind viel Stärker besetzt als bei uns. Fast Hundert Läufer kamen unter 40min, zum Vergleich in Losheim bei fast gleich großem Starterfeld 30 !!!

Ergebnis:
40:24min PB
Platz 102
651 Teilnehmer

Ansonsten die letzte Woche wieder nach Plan:
Mo:-
Di: 5x1000 in 4:00min
Mi:14km 5min/km
Do: 10km locker
Fr: 27km 5:40/km
Sa: -
So: 10km 6min/km mit Steigerungen

Am Sonntag HM in Skt Wendel Ziel 1:32h

Woche Vier

Woche Vier im Zehn-Wochen Plan
Mo:-
Di: 14km 5:20/km
Mi: 10km 5:40/km
Do: 10km 4:50/km
Fr:-
Sa: 14km 5:00/km
So: 32Km laut Plan in 5:40/km
Die lange Strecke am Sonntag habe ich mir am PC ausgemessen. Start Besch Radweg, bis nach Wicheringen und dann auf der Luxemburger Seite wieder zurück, ziemlich genau 32km. War am Ende zufrieden, 5:20min pro Km und einen Ø Puls von 140.

Die Marathon Strecke von 42km dürfte eigentlich kein Problem sein, nur für meine Zielzeit unter 3:30h muss noch einiges getan werden.

Erster Wettkampf des Jahres

Diese Woche alles nach Plan:
Montag 17km 5:10min/km
Dienstag 3x3000m in 13:50min/3km
Mittwoch 10km locker
Freitag 10km 4:40min/km
Samstag 5km 6min/km

Wobei die 3x3000 am härtesten waren, da meine ausgemessene Strecke einige Hügel hatte.

Heute sollte dann der erste 10er abgespult werden, ich nahm hierzu am Lauf in Merzig teil. Ein 10er ist eigentlich ganz simpel, einfach von Anfang bis Ende am maximalen Anschlag laufen. Die ersten 5km liefen eigentlich gut, 19:48min benötigte ich für die erste Runde. Nur blieb heute mein gefürchteter Endspurt auf den letzen 2km aus, der Tank war einfach leer und die Beine dick wie bei einem Gewichtheber. Km 8 mit 4:28min machte dann auch eine 39er Zeit unmöglich. Die einzige Motivation war dann noch einen Läufer der Merziger Feuerwehr zu überholen, was dann auch kurz vorm Ziel erledigt war und ich wenigstens erster der Feuerwehrwertung wurde.

Als nächstes starte ich am Ostersonntag in Grevemacher beim 10er, dann aber geht es am 15.April mit dem SktWendel Halbmarathon in die letzen Wochen. Bis dahin sind noch einige Kilometer abzuspulen.

Endzeit 40:39min persönliche Bestzeit
Ergebnisliste
KM1 3:40min
KM2 3:50min
KM3 3:56min
KM4 4:12min
KM5 4:10min
KM6 4:02min
KM7 4:08min
KM8 4:07min
KM9 4:29min
KM10 4:04min

Die ersten zwei Wochen nach Plan.

Bis heute lief eigentlich alles genau nach Plan.
Mo -
Di 4x1000m in 4:10
Mi Dauerlauf 70min
Do -
Fr flotter Dauerlauf 10km in 4:50min/km
Sa Jogging 50min 6min/km
und heute war ich fest entschlossen am Halbmarathonlauf in Saarbrücken teilzunehmen. Ich mache ja einiges mit, nur das Wetter heute war wirklich zu krass.
Naja noch acht Wochen noch kein Grund zur Panik

Die Freck

Im Moment habe ich mir ein bissel die Freck eingefangen und nächste Woche soll es mit dem Trainingsplan losgehen, das fängt ja mal gut an.
Wenn dann aber alles nach Plan läuft will ich am 18. März einen HM in Saarbrücken laufen und am 25. März den 10er in Merzig.

Noch 80 Tage

Ab März werde ich versuchen genau nach Plan aus dem Buch "Das grosse Laufbuch" von Herbert Steffny zu trainieren. Der Plan geht über zehn Wochen und gibt eine Zielzeit von 3:15h an. Meine Traumzeit wäre unter 3:30h zu kommen.

Im Moment habe ich Probleme mit dem rechten Oberschenkel, die ersten zwei Kilometer schmerzt der Oberschenkel und zieht bis in den Unterschenkel. Danach ist es auszuhalten und so konnte ich am Sonntag mal wieder meine 27km Runde laufen. So kam ich nach einigen schwachen Wochen in der Letzten wieder auf 70km. Im März müssen dann nach dem Trainingsplan teilweise 90km / Woche gelaufen werden.
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Alles nach Plan

Im Moment laufe ich in der Woche 3x meine 14km Runde und Sonntags die 27km Runde.