Erster Wettkampf des Jahres

Diese Woche alles nach Plan:
Montag 17km 5:10min/km
Dienstag 3x3000m in 13:50min/3km
Mittwoch 10km locker
Freitag 10km 4:40min/km
Samstag 5km 6min/km

Wobei die 3x3000 am härtesten waren, da meine ausgemessene Strecke einige Hügel hatte.

Heute sollte dann der erste 10er abgespult werden, ich nahm hierzu am Lauf in Merzig teil. Ein 10er ist eigentlich ganz simpel, einfach von Anfang bis Ende am maximalen Anschlag laufen. Die ersten 5km liefen eigentlich gut, 19:48min benötigte ich für die erste Runde. Nur blieb heute mein gefürchteter Endspurt auf den letzen 2km aus, der Tank war einfach leer und die Beine dick wie bei einem Gewichtheber. Km 8 mit 4:28min machte dann auch eine 39er Zeit unmöglich. Die einzige Motivation war dann noch einen Läufer der Merziger Feuerwehr zu überholen, was dann auch kurz vorm Ziel erledigt war und ich wenigstens erster der Feuerwehrwertung wurde.

Als nächstes starte ich am Ostersonntag in Grevemacher beim 10er, dann aber geht es am 15.April mit dem SktWendel Halbmarathon in die letzen Wochen. Bis dahin sind noch einige Kilometer abzuspulen.

Endzeit 40:39min persönliche Bestzeit
Ergebnisliste
KM1 3:40min
KM2 3:50min
KM3 3:56min
KM4 4:12min
KM5 4:10min
KM6 4:02min
KM7 4:08min
KM8 4:07min
KM9 4:29min
KM10 4:04min

Die ersten zwei Wochen nach Plan.

Bis heute lief eigentlich alles genau nach Plan.
Mo -
Di 4x1000m in 4:10
Mi Dauerlauf 70min
Do -
Fr flotter Dauerlauf 10km in 4:50min/km
Sa Jogging 50min 6min/km
und heute war ich fest entschlossen am Halbmarathonlauf in Saarbrücken teilzunehmen. Ich mache ja einiges mit, nur das Wetter heute war wirklich zu krass.
Naja noch acht Wochen noch kein Grund zur Panik

Die Freck

Im Moment habe ich mir ein bissel die Freck eingefangen und nächste Woche soll es mit dem Trainingsplan losgehen, das fängt ja mal gut an.
Wenn dann aber alles nach Plan läuft will ich am 18. März einen HM in Saarbrücken laufen und am 25. März den 10er in Merzig.