Noch 20 Tage

Diese Woche alles normal
Mo:-
Di: 14km 5:30/km
Mi:-
Do: 17km 5:20/km
Fr: 14km 4:30/km
Sa: 10km 6:00/km
So: 32km 5:40/km
Gesamt: 87km

Heute auf der 32er Runde ging die letzten 5km nix mehr, der Tank war einfach leer.

2500 Bekloppte bei 28 Grad

Programm diese Woche:
Mo: 10km Grevenmacher 40:20min
Di:-
Mi: 3x4km in je 18min
Do: 14km 5:20min/km
Fr: 10km 4:50min/km
Sa: 5km 6:00min/km +Steigerungen

Sonntag:
So heute also zur Generalprobe den HM in Sankt Wendel.

2500 Läufer wuseln am Morgen durch Sankt Wendel, machen sich warm, jeder hat da seine eigene Methoden. Für einen HM bei den Temperaturen reicht einen halbe Stunde vorher ein wenig zu traben. Dann ging es so langsam zum Start, das Feld wurde in die unterschiedlichsten Zielzeiten eingeteilt. Da laut Plan für mich eine 1:32h anstand, gesellte ich mich zu den 1:30H Läufern. Wie bei einem Windhundrennen warten die Läufer das es endlich losgeht. Der Sprecher sabbelt sich einen Wolf, was nicht wirklich jemanden interresiert. Noch fünf Minuten, Startnummer richtig zupfen und von einem Bein auf das andere hüpfen. Schuss vom Bürgermeister und los geht es. Bei dem großen Teilnehmerfeld muss man aufpassen, das es einen nicht schon am Start auf die Nase legt. Aber nach einer Weile zieht sich das Feld in die Länge. Ganz Sankt Wendel war heute auf den Beinen, meinen Schätzungen nach standen eine Million Zuschauer an der Strecke und feuerten die Läufer an, naja nach SR1 waren es 15000. Da kommt dann schon Freude auf durch solche Massen zu laufen.
Trinken war heute das Top Thema, alle 2,5km waren Verpflegungsstellen eingerichtet, die waren bei 28Grad auch bitter nötig. Bei solch einem Prachtwetter liegt man im Garten und mampft Schwenker und läuft nicht 21km durch die Walachei.
Mit meiner Kilometer Zeit war ich noch etwas unsicher, doch die pendelte sich bei 4:30min/km ein. 25 Musikbands sorgten entlang der Strecke für eine Mega Stimmung, nur auf dem Abschnitt der über die Bundesstraße führte war es etwas ruhiger.
Mit meiner 10km Zeit von 43:28min war ich eigentlich ganz zufrieden, sicher war eine 1:32h die auf meinem Trainingsplan stand nicht mehr zu schaffen, aber dafür war es heute zu warm. Nach einem Wendepunkt bei Km11 ging es die gleiche Bundesstraße wieder zurück nur diesmal mit einer leichten Steigung bevor es dann wieder durch die Zuschauermassen in die Stadt ging. Überhaupt, eine flache Strecke wie es in der Werbung stand war es nicht gerade.


Meine Endzeit 1:33h
Ø Puls 169
M30 Platz 15
Gesamt 105.
Teilnehmer 2000

So nur noch vier Wochen bis zum Sbr Marathon, bis zum Start stehen noch einige Kilometer auf dem Programm, allen voran noch drei lange Läufe über 30km.

Delitanten

Heute am 10er in Grevenmacher teilgenommen.
Meine Freunde die Luxis kassieren 8€ Startgeld, sind dann aber zu blöd die Strecke richtig auszumessen. Könnte wetten das die einem Portugiesen eine Flasche Schnaps gegeben haben und der hat die Strecke dann nach der Steinzeit Methode vermessen.

24 Sekunden haben mir am Ende gefehlt um die 40min zu knacken, Dreck !

Eines muss man den Luxis aber gut halten, die Läufe sind viel Stärker besetzt als bei uns. Fast Hundert Läufer kamen unter 40min, zum Vergleich in Losheim bei fast gleich großem Starterfeld 30 !!!

Ergebnis:
40:24min PB
Platz 102
651 Teilnehmer

Ansonsten die letzte Woche wieder nach Plan:
Mo:-
Di: 5x1000 in 4:00min
Mi:14km 5min/km
Do: 10km locker
Fr: 27km 5:40/km
Sa: -
So: 10km 6min/km mit Steigerungen

Am Sonntag HM in Skt Wendel Ziel 1:32h

Woche Vier

Woche Vier im Zehn-Wochen Plan
Mo:-
Di: 14km 5:20/km
Mi: 10km 5:40/km
Do: 10km 4:50/km
Fr:-
Sa: 14km 5:00/km
So: 32Km laut Plan in 5:40/km
Die lange Strecke am Sonntag habe ich mir am PC ausgemessen. Start Besch Radweg, bis nach Wicheringen und dann auf der Luxemburger Seite wieder zurück, ziemlich genau 32km. War am Ende zufrieden, 5:20min pro Km und einen Ø Puls von 140.

Die Marathon Strecke von 42km dürfte eigentlich kein Problem sein, nur für meine Zielzeit unter 3:30h muss noch einiges getan werden.