In der Hölle von Trier

Genau vier Wochen nach dem Hamburg Marathon stand endlich wieder ein Wettkampf auf dem Programm. Zum 25. mal wurde der Trierer Stadtlauf ausgetragen, am Morgen hoffte ich noch auf Regen und kühle Temperaturen, aber beim Start um 10:10Uhr war es schwül warm. Bis km8 lief ich in einen Schnitt von fast genau 4min/km und bei km10 stand eine Zwischenzeit von 41:12min auf der Uhr, doch die Hitze machten mir schwer zu schaffen und die Beine liefen nicht mehr rund, auch die 10Liter Wasser die ich über mich schüttete halfen nicht wirklich. Auch die neue Strecke hatte es in sich, so musste zwei Runden mit einigen Steigungen gelaufen werden. Die letzten 5km waren sehr hart und ich verlor immer mehr Zeit. Mit letzter Kraft durch die Fußgängerzone ins Ziel nahe der Porta Nigra. Ende, Aus, KO !


Platz 51
Teilnehmer 559
6. Platz M30
Zeit 1:29:10h
Ergebnisliste

Hamburg Marathon

Ich bin zurück vom zweitgrößten Marathon in Deutschland.
Nachdem die letzten Wochen einfach nicht richtig rund liefen und auch noch eine Erkältung das Trainingsprogramm durcheinander brachte, war meine Erwartungen nicht sehr hoch. Schon mit einer Zeit von unter 3:20h wäre ich sehr zufrieden gewesen. 16950 Läufer sammelten sich bei Kaiserwetter um 9:00Uhr auf der Reeperbahn und warteten ungeduldig auf die Freigabe vom Oberbürgermeister Ole von Beust. Da auf der Reeperbahn Schusswaffenverbot herrscht, schickte Ole von Beust die Läufer mit einem Glockenschlag auf die Strecke. Erst nach ca fünf Kilometern hat sich das Feld soweit aufgezogen, das man frei laufen kann und niemanden mehr in die Ferse trete. 23:02min für die ersten fünf, alles lief nach Plan und die Beine rollten besser als gedacht. Wie immer eigentlich macht das ganze erst richtig Spass ab km30, die Beine schmerzen und man denkt öfters an aufhören und warum man den Scheiss überhaupt macht. Meine Devise ist immer nicht stehenbleiben, denn sonst komme ich nicht mehr in Tritt. Ab km30 bleiben die ersten mit Krämpfen am Straßenrand stehen, oder legen sich an den Straßenrand. Die 800000 Zuschauer an der Strecke sind die größte Motivation sich weiter zu quälen, das rufen wildfremde deinen Namen und feuern an, als wäre man Haile selbst. Auf den letzten zwei 5Km Abschnitten verlor ich jeweils eine Minute, was eine Endzeit von unter 3:15h unmöglich machte. Doch nach den Problemen in den Vorwochen war ich sehr zufrieden und bin schon heiß auf den nächsten Marathon.
Als Couchsportler fragt man sich sicherlich warum nur soll das alles gut sein, zum einen ist es der Spass an die Grenzen zu gehen, zum anderen ist es das geile Gefühl über die Ziellinie zu laufen, allein dieser Glücksgefühl ist es Wert sich 42,195km zu quälen.

05- 23:02
10- 22:50
15- 22:56
20- 23:06
25- 22:55
30- 23:06
35- 23:50
40- 24:09
42,195- 3:16:11


Platz 1199
Teilnehmer 16484
154. Platz M30
Zeit 3:16:11h
Ergebnisliste

Das braucht man zum Marathon:

• 540000 Pappbecher
• 180000 Bananenstücke
• 30000 Liter Powerade
• 10000 Liter Ultra Buffer Kohlenhydratgetränke
• 1000 Zusatzschranken
• 800 Streckenschilder
• 960 Absperrgitter
• 350 Toillettenhäuschen

Sankt Wendel Marathon

Nach den letzten Wochen in denen es nicht richtig rund lief, startete ich heute beim Halbmarathon in Skt Wendel. In der letzten Woche noch musste ich mich mit einer Erkältung rumschlagen, die Vorbereitung für Hamburg will einfach nicht optimal laufen.
Bei Kühlen Temperaturen gingen heute fast 3000 Läufer auf die Halb- und Marathonstrecke. Die ersten Kilometer liefen zwei Wochen vor dem Hamburg Marathon ganz gut, mein Ziel war es unter 1:30h zu bleiben und einfach die Form testen. Beim km10 eine Zwischenzeit von 43min, alle in Ordnung die Beine laufen Rund. Nach km 15 wurde es nochmal richtig hart, so lief ich km 17 in nur 4:50min, das wird noch eng mit meiner Zielzeit. Aber ich riss mich die letzten Km zusammen und schaffte so die Zielzeit.
In der nächsten Woche müssen 100km gesammelt werden bevor es in der letzten mit drei kleinen Runden in den Endspurt geht. Hoffe mal das es in Hamburg wärmer ist als heute, denn die Kälte kommt mir nicht entgegen.

Platz 102
Teilnehmer 2038
12. Platz M30
Zeit 1:29:51h
Ergebnisliste

Zweiter Zehner 2008

Bei optimalen Wetterbedingungen startete ich zum 3. Merziger Citylauf. Zwei Runden die an der Saar und durch die Innenstadt führten mussten zurückgelegt werden. Der erste Runde lief gut mit 19:23min, aber die letzten Kilometer waren richtig hart und die Beine liefen nicht mehr so richtig rund.
01- 3:39
02- 3:48
03- 3:49
04- 4:03
05- 4:02
06- 3:58
07- 4:07
08- 4:02
09- 4:15
10- 4:00


Platz 19
Teilnehmer 277
5. Platz M30
Zeit 0:39:45h
Ergebnisliste

Zehn Wochen Plan beginnt

Diese Woche die Erste vom zehn Wochen Trainingsplan erledigt.

Mo:27km
Di:-
Mi:14km
Do:4x4000m in 17min/km
Fr:-
Sa:14km
So:27km
Gesamt 99km

Wird endlich Zeit

Nach wochenlangem auf und ab, endlich der erste Wettkampf in Wasserliesch. Die letzten Wochen liefen nicht optimal, seit Weihnachten bekomme ich die Grippe nicht richtig los, so schwanken die Wochenkilometer zwischen 25-80.
Zum ersten mal startete ich heute am Fastnachtslauf in Wasserliesch, zwei Runden a 5km standen auf dem Programm, wobei der erste Kilometer jeder Runde nur bergauf ging, fast wie ein Berglauf, danach ging es durch Wasserliesch an der Mosel entlang wieder zum Start. Bei der ersten Runde lief ich den ersten Bergkilometer in 4:10min in der zweiten Runde war ich platt und verlor mit 4:40min viel Zeit. Mit einer Zeit von 40:23min beendete ich den ersten Wettkampf und stellte fest das noch einiges zu tun ist.

Platz 34
Teilnehmer 200
5. Platz M30
Zeit 0:40:23h
Ergebnisliste

Schon wieder ein Jahr vorbei

Nachdem ich mich dazu entschlossen habe "mal" einen Marathon zu Laufen hat mich die Lausucht gepackt. Ganze 50km habe ich in diesem Jahr auf dem Rad gesessen, aber 3000km zu Fuss zurückgelegt.
Mein bester Wettkampf war ganz klar der HM in Remich mit 1:25h, der schlechteste Lauf legte ich beim 10km Lauf in Orscholz ab.
Ziele für 2008
Hamburg Marathon unter 3:15min und im September in Berlin die drei Stunden Marke zu knacken.

1. Crosslauf

Heute startete ich in Elm zu meinem ersten Crosslauf über 8120m, dieser ging über vier Runden durch schwieriges Gelände. Fühlte mich nicht in einer Top Verfassung aber es reichte um den zweiten Platz in meiner Altersklasse M30 mit 33:27min zu belegen.

Sankt Martin

Traditionell gehört der Martinslauf in Losheim zum Pflichtprogramm für jeden Läufer im Saarland. So brach auch ich ohne große Erwartungen Losheim auf, kälte und extreme Windböen sorgen schon vor dem Start für Frust unter den Läufern. Durch die vielen Läufe die ich mittlerweile absolviert habe, stelle ich mich immer kurz vor dem Start an der Ziellinie auf um nicht von ganz hinten starten zu müssen.
11.11Uhr Startschuss durch das Karneval - Prinzenpaar und los ging es, ich reihte mich gleich an die Spitze unter die Läufer von Asics Rehlingen ein, der erste Kilometer in 3.25min, doch ein wenig schnell für mich und ließ abreißen. Versuchte aber eine Gruppe zu finden um nicht die ganze Strecke von Losheim in Richtung Stausee alleine im Wind laufen zu müssen, das klappte auch und so konnte ich mich im Windschatten bis zum Stausee verstecken. Auf der flachen Strecke am Stausee konnte ich mich absetzen und ging allein auf die zweite Runde. Um nicht alleine im Wind die Steigung zum See zu laufen versuchte ich auf den vor mir Laufenden aufzuschließen, aber mehr als zehn Meter ging einfach nicht, dann nahm ich Tempo raus um den Läufer hinter mir auflaufen zu lassen, dieser kam aber auch nicht wirklich näher. So lief ich die Steigung zum See im Wind allein und am Limit. Am Flachstück Stausee konnte ich mich gut erholen und gab bis zum Ziel noch mal Gas, 0:38:49h 19Platz und Bestzeit auf der Strecke bei dem Wetter klasse und macht Mut für die nächsten Läufe.

Platz 19
Teilnehmer 501
4. Platz M30
Zeit 0:38:49h
Ergebnisliste

Weiter geht es

Nach einer Woche Ruhepause, spulte ich in den vergangenen Wochen jeweils 70km ab, Kilometer sammeln für die Grundausdauer. Bevor es mit der Vorbereitung zum nächsten Zehner am 11. November los geht.

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon

Diese Woche habe ich mich für den Hamburg Marathon im April angemeldet.

42,195 Köllemeter

Warum nur macht man so eine Scheisse, warum nicht wie alle anderen bei solch klasse Wetter im Biergarten sitzen und sich mit Kölsch wegschießen ??

Am Samstag fuhr ich mit keinem guten Gefühl nach Köln, der HM am letzten Sonntag wird sich noch bemerkbar machen da war ich mir sicher. Wollte doch nur gemütlich mit 1:33h ins Ziel laufen, doch leider die Beherrschung verloren und in 1:25:50h gefinisht.

Übernachten durfte ich bei Berrschern, die schon lange in der Nähe von Köln wohnen.
Am späten Nachmittag holten wir die Startunterlagen in der Köln Messe ab. Dann am Abend noch Nudeln reinhauen und ab ins Dada.
Um 8.30Uhr klingelte der Wecker, nach dem Auffüllen der Speicher schrieb ich mir die 5km Zwischenzeiten auf den Arm, als Ziel war 3:15h ausgegeben. Mit der S-Bahn ging es zum Startpunkt Köln-Messe. Bei den Startunterlagen lag ein Turnbeutel mit Startnummer bei, in diesen wurde die Kleidung die man nach dem Lauf benötigte gepackt und in der Messehalle abgegeben, in der Hoffnung das man nach dem Lauf unter den tausenden Beuteln auch wieder den Richtigen herausfindet. Der Gestank in der Halle war bestialisch, jeder reibt sich mit einem anderen Gebräu die Beine ein, hier würde keine Mücke überleben und sofort tot umfallen.

Jetzt stehe ich hier am Start unter tausenden Läufern die wie Rennpferde auf den Start warten. Außer von einem auf das andere Bein hüpfen ist mit warm machen nicht viel zu machen.
Bei der Anmeldung musste jeder seine Zielzeit und die persönliche Bestzeit eingeben, danach wurden die Läufer eingeteilt. Der vier Stunden Läufer startete im grünen der drei Stunden Runner im roten Bereich usw. Im roten Bereich hörte ich den Startschuss, nur war mit laufen nix, erst Minuten später setzten sich die Massen in Bewegung. Dank des Chips am Schuh bekommt aber jeder die "Nettozeit" auf seine Urkunde.

Vom Start ging es über die Brücke Köln-Deutz in die Innenstadt von Köln, Scharen an Menschen säumten die Strassen, fast wie bei der Tour de France boten die Gassen meist nur Platz für einen Läufer, man sprach von 800.000 Besuchern an der Strecke. Mit 4:30/km-4:40/km sollte es mal losgehen, bis km10 passte es genau, aber die Oberschenkel fingen schon an zu brennen, genau wie ich mir das gedacht hatte, der HM vom Sonntag meldete sich. Noch 32km bis in Ziel, das kann noch was werden, doch auch bei km 15 war ich mit 1:08h noch genau im Plan. An den Verpflegungsstellen versuchte ich immer die Beine mit Wasser zu kühlen in der Hoffnung auf Besserung. Der Schnitt viel dann auch schon mal auf 5min/km ab trotzdem noch bei km 25 mit 1:54h eine Minute unter dem Soll. Bei den Massen an Zuschauern war es auch schwer sich hängen zu lassen. Ab km 25 dachte ich dann viel schlimmer kann es nicht werden, also legte ich noch zu und lief km um km in 4:30/km. So stand die Uhr bei km 30 auf 2:17h, perfekt. Ab km 32 war dann aber das Limit erreicht, ich konnte dieses Scheiss "hey Kölle" nicht mehr hören und die Zuschauern gingen mir nur noch auf die Makronen. "is nich mehr weit" bla bla, ihr habt gut reden, habt ein Kölsch in der Hand, ich bin am Ende und soll noch 10km rennen. Puls war zwar noch schön mit 156-160 im grünen Bereich, aber die Beine. Am Samstag sagte noch jemand zu mir, "bis km37 locker, dann Vollgaaas", hier bin ich nun bei km37 da is nix mehr mit Vollgas. Ich könnte nicht mehr sagen wo ich überhaupt lang gelaufen bin, wie im Vollrausch hab ich noch den Dom gesehen und die Werbung "schon 40000m geschafft" also nur noch fünf oder sechs Kilometer, mir rechnen war nix mehr. Aber es ging wieder über die Deutzer-Brücke, also jetzt kann es nicht mehr weit sein, 500,400,300,200,100 geschafft. Im Ziel konnte ich nicht mehr, war einfach fertig mit der Welt und habe erstmal geheult wie ein Baby.
Nach Saarbrücken im Frühjahr weiß ich erst jetzt was es ein Marathon ist.
Duschen und ab im Entengang zur S-Bahn, Schluss aus.

Danke an Helga und Rainer für die super Verpflegung und Unterkunft.


Nur was kommt als nächstes, Paris oder Hamburg ?? :)

Bilder:

1. www.Laufen-koeln.de
2. www.koelnerbildagentur.de
3. www.laufpix.de
4. Fotoline Kölnische Rundschau
5. www.asiphoto.net
6. www.runersworld.de
7. www.maxfun.de (Video)
8. www.maxfun.de (Fotos)

Platz 598
Teilnehmer 10200
85. Platz M30
Zeit 3:16:18h
Ergebnisliste

Haile

Heute Morgen Haile Gebrselassie bei seinem Weltrekord in Berlin mitverfolgt. Sagenhafte 2:04:26 brauchte der Äthiopier für die 42.195km, das macht einen Schnitt von 02:57min/km. Nicht ganz so schnell wollte ich den Route du Vin Halbmarathon heute in Remich laufen, da in einer Woche die 42,195km auf dem Programm stehen wollte ich locker in 1:33-1:35 durchlaufen. Pünktlich um 15.00Uhr ging es für 1523 Läufer los, super Wetter und gute Beine ließen mich von meinem Plan abkommen, naja bis km 10 gut weiterlaufen, dann aber locker ins Ziel dachte ich noch. km 10 war in 39:58min erreicht, jetzt zog ich an der Handbremse und lief bis km 16 4:20min/km, dann aber konnte ich nicht anders und erhöhte wieder das Tempo. Am Ende standen dann 1:25:50h auf der Uhr, aber ich ärgere mich mehr darüber als zu freuen. Das kann in einer Woche ein sehr böses erwachen geben.
Der Sieger hatte eine Zeit von 1:00:13h und unter den Top 20 waren 18 Kenianer.

KM Km/Zeit
01. 03:49,5
02. 03:58,7
03. 04:01,0
04. 04:01,0
05. 04:04,2
06. 04:02,6
07. 04:01,3
08. 04:02,3
09. 04:00,0
10. 03:57,0
11. 04:04,3
12. 04:14,9
13. 04:15,2
14. 04:19,9
15. 04:25,7
16. 04:23,4
17. 04:12,0
18. 04:01,2
19. 04:01,2
20. 03:49,0
21. 03:46,0
21,1 00:19,3

01:25:50

Platz 123
Teilnehmer 1549
23. Platz M30
Zeit 1:25:50h
Ergebnisliste

Zwei Wochen noch

Die schwerste Woche der Vorbereitung ist vorbei.
Di-29km
Mi-14km
Do-14km
Fr-11km
Sa-10km
So-28km
Gesamt 106km

In den letzten zwei Wochen läuft nicht mehr viel, am nächsten Sonntag starte ich noch beim HM in Remich, der aber auf Sparflamme absolviert wird.

Unter 40min oder tot umfallen

20 Tage vor dem Köln Marathon noch schnell einen Zehner einschieben.
Mit dem Ziel endlich unter 40min zu laufen, vor zwei Wochen den HM unter 1:30 geschafft, fehlt nur noch endlich den Zehner zu knacken.
Pünktlich gingen bei sommerlichen Temperaturen um 11.00Uhr 259 Läufer beim 10km CEB-Lauf in Hilbringen auf die Strecke. So ein 10er ist eigentlich ganz einfach, eine Uhr brauch man nicht, einfach ab der Startlinie Vollgas. So lief ich die erste Runde noch unter den Top Zehn, ließ dann aber ein wenig die Beine hängen, 4:02, 4:10, zu wenig um doch noch unter 40min zu kommen. Auf dem letzten Kilometer zählte ich jeden Sekunde bis zur Vierzig, im Ziel mit 39:40min, einwandfrei.
In den nächsten zwei Wochen müssen noch richtig Kilometer gefressen werden um in Köln einen prima Marathon hinzulegen. Eine Woche vorher noch den HM in Remich, den ich aber locker laufen werde.

Platz 13
Teilnehmer 259
2. Platz M30
Zeit 0:39:40h
Ergebnisliste

Endlich alles nach Plan

Heute also auf zum nächsten Wettkampf, der Saarschleifen Marathon.
Ich lief aber nur den Halben mit, die Marathonis starteten in Merzig, wir wurden gemütlich mit Bussen zu unserem Startpunkt nach Saarhausen bei Saarhölzbach gebracht. Pünktlich ging es um 9.25Uhr los, 762Läufer machten sich auf den Weg an der Saar vorbei Richtung Merzig. Heute musste die 1:30 fallen egal wie, die ersten Kilometer in 4min/km um am Ende noch Luft zu haben, alles lief prima, das Wetter stimmte und die Versorgungsstellen lagen auch genau richtig. Bis km 14 lief ich mit drei Mann zusammen, aber an der Steigung Skt Gangolf konnte ich mich absetzen und zu einem anderen Läufer aufschließen, mit dem wurde richtig Tempo gemacht auf den letzten Kilometern. 2km vor Schluss konnte ich auch diesen abhängen und lief den letzten Kilometer in 3:50min in Ziel.
Wahnsinn 1:27:32h, 26. Platz, drei Minuten unter Bestzeit und zehn Minuten schneller als bei meinem ersten HM vor einem Jahr und noch nicht am Limit, der Marathon kann kommen.

Platz 26
Teilnehmer 762
06. Platz M30
Zeit 1:27:32h
Ergebnisliste

So macht das keinen Spass

Ne, ne, 29Grad, schwül wie sau, dreimal durch die Fussgängerzone von Saarlouis.
Dort sitzen die Massen bei Eisbechern, lassen es sich gut gehen und fünfhundert Bekloppte rennen 10km im Kreis.
Gestern Steine, heute Saarlouis, jetzt reicht es mal für eine Zeit.


Platz 68
Teilnehmer 496
10. Platz M30
Zeit 0:40:45h
Ergebnisliste

Steine an der Grenze

Da es nicht mehr lange hin ist zum Köln Marathon muss ich so langsam mal Kilometer sammeln. So kamen in der letzten Woche 95 zusammen die noch richtig in den Beinen steckten.
Heute startete ich beim Lauf "Steine an der Grenze" einer der schweren 10er mit ständigem auf und ab, 3-2-1 los, wie die Feuerwehr losgerannt und auf dem ersten Kilometer unter den ersten fünf. Aber schnell merkte ich das heute nicht viel im Tank war, an der ersten Steigung verlor ich gleich einige Plätze und zwischen km 4-5 noch einige mehr, meine Zeit ging auf 4:30/km zurück und die Moral schwand. Zum Glück fand ich einen Mitstreiter an den ich mich dran hing, schon wurden die Zeiten wieder besser, kurz vor dem Ziel noch eine richtig schöne Steigung, dort konnte ich noch einige überholen und lief mit 42:04min über die Ziellinie.

Mal sehen wie Morgen die Beine sind, dann starte ich in Saarlouis zum 10er.

Platz 21
Teilnehmer 139
2. Platz M30
Zeit 0:42:04h
Ergebnisliste

Hoch im Hochwald

In Weiskirchen werden in jedem Jahr zwei Läufe angeboten, einen 10er und HM.

Ich dachte mir, wenn ich schon so weit fahren muss, dann soll es sich auch lohnen. Das Höhenprofil der Strecke versprach eine Heidenspass, bis km 15 richtig Aufwärts. Also ging ich die Strecke bei 30Grad locker an und machte mich auch bei Kilometerzeiten von 5min/km nicht verrückt, wie sonst. Die Strecke führte über Waldwege, was die Temperaturen erträglich machten. Bis km15 munter aufwärts, ehe es dann bis kurz vor dem Ziel bergab ging. Ab km 10 sah ich nicht mehr auf die Uhr und wollte mich im Ziel einfach überraschen lassen.
1:32:49h, hätte ich nicht gedacht, bei 400hm hoch zufrieden, da muss am 14. beim "Steine an Grenze Lauf" was gehen.


Platz 27
Teilnehmer 172
8. Platz M30
Zeit 1:32:49h
Ergebnisliste

Es kann nur besser werden

So langsam geht es wieder aufwärts, die Wochenkilometer gehen wieder auf über siebzig, neue Bestzeit 1:01:50h auf meiner 14er Runde und die Beine wollen auch wieder.

Da musste heute endlich wieder eine längere 27km Runde gelaufen werden, das Wetter für mich optimal, Regen und Windböhen, so macht das Spass.

Am nächsten Samstag steht ein HM in Weiskirchen über eine sehr hügelige Strecke an, mal sehen was so geht und bis Köln ist auch nicht mehr so weit.

Wärm, Wärmer, Überherrn

Bei solchen einem Kaiserwetter liegt man im Schwimmbad oder im Biergarten und rennt nicht zehn Kilometer im Kreis. Um 10.00Uhr war heute Start in Überherrn zum 10km Dachser Lauf. Die hügelige Strecke führte durch Überherrn, machte einen Abstecher nach Frankreich und ging dann wieder zurück Startpunkt. Seite Trier bin ich nicht wieder richtig in Tritt gekommen, erst die schwache Zeit in Orscholz und heute lief es auch nicht viel besser. Nach 5km war eigentlich klar das nicht viel ging heute und so versuchte ich bei Temperaturen von 30Grad vernünftig zu laufen und nicht zu überziehen. Wasserstellen gab es ausreichend, auch Anwohner hatten Mitleid und stellte ihre Gartenduschen auf.
Bergab in Richtung Ziel nochmal auf dem letzten Kilometer laufen lassen und mit einer 42:40min über die Ziellinie.

Platz 57
Teilnehmer 319
4. Platz M30
Zeit 0:42:40h
Ergebnisliste

1. Clöflauf

Eigentlich war beim 1. Clöflauf eine andere Strecke geplant, diese bekam aber der Veranstalter nicht genehmigt. So musst man eine andere Strecke auswählen, die über zwei Runden durch den Wald an der Clöf führte. Die Waldwege waren durch den starken Regen sehr aufgeweicht und die Steigungen waren sehr heftig, so musste zweimal eine 1,5km lange Steigung bis in den Zielbereich gelaufen werden. Hier war jeder im roten Bereich, ich habe schon einige 10er gelaufen aber dieser war der absolut schwerste.
Auf der zweiten Runde musste ich richtig beißen und kam knapp unter 44min ins Ziel, zwei Minuten zu langsam.

Platz 20
Teilnehmer 174
3. Platz M30
Zeit 0:43:53h
Ergebnisliste

Pause

In vier Wochen ein Marathon und zwei Halbe, da muss auch mal eine Pause sein.
Diese habe ich genutzt und mich für den Köln Marathon am 7. Oktober angemeldet.

Nächster Wettkampf 30. Juni 10km Orscholz

1:30??

Geträumt habe ich heute beim Stadtlauf in Trier die 1:30h zu knacken. Um 10.10Uhr ging es auf die Reise, 4:10min/km war die Vorgabe. Bis km5 war ich an einer guten Gruppe dran, musste sie dann aber ziehen lassen, da diese eine Kilometer Zeit von 3:50min lief. Ab dann war ich allein, hinter mir niemand und die Gruppe vor mir immer 500m weg. Ab km 7 wurden die ersten der 10km Läufer überholt die um 10.00Uhr starteten, diese boten mir an der windanfälligen Pacelliufer Straße etwas Windschatten. Bei Km10 eine super Zeit von 41:50min, nur war ich immer noch allein und bei km12 ging es wieder ans Pacelliufer, doch von hinten kamen zwei schnelle Läufer, ich nahm Tempo raus ließ sie rankommen und lief dann im Windschatten hinter ihnen her. Die Beiden machten ordentlich Tempo 4min/km und ich war froh wieder in einer Gruppe ordentlich Tempo machen zu können. Bei km 19 war dann aber klar das die 1:30h nicht fällt, aber trotzdem die Arschbacken zusammen und die letzen Kilometer durch die Zuschauermassen der Trierer Fußgängerzone in Ziel.
1:30:32h, immer noch 30sek zu viel.
Platz 61
Starter 638

HM Saarlouis

Lockeres Training diese Woche, mit dem Ziel beim HM in Saarlouis eine vernünftige Zeit zwei Wochen nach dem Marathon zu laufen.

Di: 3x4000m in je 17min
Mi: 14km
Fr: 10km

Heute dann machte ich mich auf den Weg nach Saarlouis, die Temperaturen stimmten mit 15Grad, nur es regnete fröhlich vor sich hin. Doch kurz vor dem Start um 8.30Uhr wurde es besser und es konnte losgehen. Eine Zeit von 1:35h hatte ich mir vorgenommen, denn am nächsten Sonntag in Trier will ich eine neue PB laufen und vielleicht wenn es sehr gut läuft unter 1:30h ins Ziel kommen. Also mal locker 4:30min/km angehen. Alles lief prima, km 10 / 44min und noch locker unterwegs. Großen Respekt den alten Veteranen die mit über 60 den jungen Schnecken zeigen wie der Hase läuft.
Wenn man sich mal die Ergebnisliste ansieht, fällt auf das die Klasse M40 den Lauf beherrscht und ein Teilnehmer der Klasse M erst auf dem Platz 33 zu finden ist.
Im Ziel angekommen 1:32:30h und zufrieden.

Platz 100
Teilnehmer 660
Zeit 1:32:30h
Ergebnisliste