HM Saarlouis

Lockeres Training diese Woche, mit dem Ziel beim HM in Saarlouis eine vernünftige Zeit zwei Wochen nach dem Marathon zu laufen.

Di: 3x4000m in je 17min
Mi: 14km
Fr: 10km

Heute dann machte ich mich auf den Weg nach Saarlouis, die Temperaturen stimmten mit 15Grad, nur es regnete fröhlich vor sich hin. Doch kurz vor dem Start um 8.30Uhr wurde es besser und es konnte losgehen. Eine Zeit von 1:35h hatte ich mir vorgenommen, denn am nächsten Sonntag in Trier will ich eine neue PB laufen und vielleicht wenn es sehr gut läuft unter 1:30h ins Ziel kommen. Also mal locker 4:30min/km angehen. Alles lief prima, km 10 / 44min und noch locker unterwegs. Großen Respekt den alten Veteranen die mit über 60 den jungen Schnecken zeigen wie der Hase läuft.
Wenn man sich mal die Ergebnisliste ansieht, fällt auf das die Klasse M40 den Lauf beherrscht und ein Teilnehmer der Klasse M erst auf dem Platz 33 zu finden ist.
Im Ziel angekommen 1:32:30h und zufrieden.

Platz 100
Teilnehmer 660
Zeit 1:32:30h
Ergebnisliste

Morsche Knochen

Außer am Donnerstag 14km und heute 50km mit dem Rad, stand in dieser Woche Erholung auf dem Programm.
In der nächsten Woche geht es wieder los, denn am Sonntag steht der HM in Saarlouis an.

Auf der Internetseite www.gpsies.com habe ich mal die ersten Stecken gebastelt, weitere werden folgen.

42,195 km

So nur war es heute endlich soweit, es gibt kein zurück mehr. Die Nacht sehr unruhig geschlafen, um 6.00Uhr rappelte der Wecker. Auf der Fahrt nach Saarbrücken sah ich in Merzig ein Hinweisschild, Saarbrücken 43km, erst da wurde mir klar wie weit 42 km wirklich sind.

Auf dem Leinpfad am Theater war der Startbereich aufgebaut. Die Marathonis mussten die Strecker an der Saar viermal durchlaufen, die Halbmarathonis waren schon nach zwei Runden im Ziel.

Pünktlich gingen alle um 9.00Uhr auf die Strecke. Als Service für die Läufer liefen Pacemaker mit, diese hatten farbige Luftballons angehängt, auf denen die Zielzeiten standen, z.B. 3:00h, 3:30h, 4:00h usw. Ich suchte nach den gelben 3:30h Luftballons und blieb an diesen Pacemakern dran. Nach 5km merkte ich schon, das eine schöne Blase an der linken Ferse wächst. Ich hatte mir extra meine Langlauf - Schuhe ausgesucht, in denen ich noch nie Probleme hatte. Hab dann einen Stop eingelegt und mir die Socke gerichtet und die Schuhe neu gebunden. Nun musste aber wieder an den Pacemaker heran gelaufen werden um nicht den Anschluss zu verlieren. Die 5km Zwischenzeiten habe ich mir auf die Hand geschrieben, um nicht den Überblick zu verlieren, ab km15 waren mir die Pacemaker zu langsam, denn die Zeiten waren zu schwach um noch die 3:30h zu schaffen.

So lief ich weiter ohne Pacemaker und erhöhte die Geschwindigkeit.
Bis km33 lief alles ohne Probleme, Schmerzen durch die Blase merkte ich nicht mehr, da eh alles bis auf die Haare weh tat. Ab km33 war dann nur noch Blindflug angesagt, nur auf die Uhr musste ich achten, um nicht noch kurz vor Schluss die Zielzeit zu vergeigen.
Nun noch zwei Kilometer, kämpfen, kämpfen und dann endlich über die Ziellinie, 3:26h Geil, Ende aus.
6 Monate Training und 1300km waren nicht umsonst und es war mit Sicherheit nicht mein letzter Marathon.

Zusätzlich noch 50€ für einen guten Zweck bei einer Wette gewonnen, der Verlierer, ein alter Laufveteran hielt eine Zeit unter 3:30h beim ersten Marathon für unmöglich.

Jetzt ist mal eine Woche Pause angesagt, dann wird mal wieder die Kette geschmiert, aber am 3. Juni bin ich bei Trierer Stadtlauf am Start.

Zeit: 3:26:36h
Platz 73
422 Teilnehmer

Mir geht die Düse

Ui, ui, morgen ist es soweit.
Jeder macht mir Mut "ooh was wird das ab 30km ein Kampf, das ist der Fritz mal böse abgekackt" ,"nach 20km kommt nur noch Blindflug", "was ein halbes Jahr Vorbereitung , viel zu wenig" usw.
Mir geht jetzt schon die Düse, aber es gibt kein zurück mehr, am Sonntag 9.00Uhr geht es los.

Jetzt noch mal Nudel reinstopfen und genügend schlafen.

Endspurt

Di: 30km 5:30min/km
Mi: -
Do: 14km 4:50min/km
Fr:-
Sa:-
So: 27km 5:13min/km

Heute nochmal meine 27km Runde gelaufen, in den nächsten Tage steht ein lockeres Programm auf dem Plan, bevor es endlich los geht.

Noch zwei Wochen

Mo:-
Di: 14km 4:40/km
Mi: 11km 5:40/km
Do: 17km 5:20/km
Fr: -
Sa: 11km 5:40/km
So: 17km 5:00/km
Gesamt: 70km

Da der Regen mir am Sonntag einen Strich durch meine 30er Runde machte, musste ich heute die Kilometer nachholen. Bei prima Wetter und guten Beinen heute die 30er abgespult.

Keine zwei Wochen mehr, das Training ist soweit abgeschlossen, nur noch lockere Einheiten und am Sonntag eine 25er Runde stehen auf dem Programm

Noch 20 Tage

Diese Woche alles normal
Mo:-
Di: 14km 5:30/km
Mi:-
Do: 17km 5:20/km
Fr: 14km 4:30/km
Sa: 10km 6:00/km
So: 32km 5:40/km
Gesamt: 87km

Heute auf der 32er Runde ging die letzten 5km nix mehr, der Tank war einfach leer.

2500 Bekloppte bei 28 Grad

Programm diese Woche:
Mo: 10km Grevenmacher 40:20min
Di:-
Mi: 3x4km in je 18min
Do: 14km 5:20min/km
Fr: 10km 4:50min/km
Sa: 5km 6:00min/km +Steigerungen

Sonntag:
So heute also zur Generalprobe den HM in Sankt Wendel.

2500 Läufer wuseln am Morgen durch Sankt Wendel, machen sich warm, jeder hat da seine eigene Methoden. Für einen HM bei den Temperaturen reicht einen halbe Stunde vorher ein wenig zu traben. Dann ging es so langsam zum Start, das Feld wurde in die unterschiedlichsten Zielzeiten eingeteilt. Da laut Plan für mich eine 1:32h anstand, gesellte ich mich zu den 1:30H Läufern. Wie bei einem Windhundrennen warten die Läufer das es endlich losgeht. Der Sprecher sabbelt sich einen Wolf, was nicht wirklich jemanden interresiert. Noch fünf Minuten, Startnummer richtig zupfen und von einem Bein auf das andere hüpfen. Schuss vom Bürgermeister und los geht es. Bei dem großen Teilnehmerfeld muss man aufpassen, das es einen nicht schon am Start auf die Nase legt. Aber nach einer Weile zieht sich das Feld in die Länge. Ganz Sankt Wendel war heute auf den Beinen, meinen Schätzungen nach standen eine Million Zuschauer an der Strecke und feuerten die Läufer an, naja nach SR1 waren es 15000. Da kommt dann schon Freude auf durch solche Massen zu laufen.
Trinken war heute das Top Thema, alle 2,5km waren Verpflegungsstellen eingerichtet, die waren bei 28Grad auch bitter nötig. Bei solch einem Prachtwetter liegt man im Garten und mampft Schwenker und läuft nicht 21km durch die Walachei.
Mit meiner Kilometer Zeit war ich noch etwas unsicher, doch die pendelte sich bei 4:30min/km ein. 25 Musikbands sorgten entlang der Strecke für eine Mega Stimmung, nur auf dem Abschnitt der über die Bundesstraße führte war es etwas ruhiger.
Mit meiner 10km Zeit von 43:28min war ich eigentlich ganz zufrieden, sicher war eine 1:32h die auf meinem Trainingsplan stand nicht mehr zu schaffen, aber dafür war es heute zu warm. Nach einem Wendepunkt bei Km11 ging es die gleiche Bundesstraße wieder zurück nur diesmal mit einer leichten Steigung bevor es dann wieder durch die Zuschauermassen in die Stadt ging. Überhaupt, eine flache Strecke wie es in der Werbung stand war es nicht gerade.


Meine Endzeit 1:33h
Ø Puls 169
M30 Platz 15
Gesamt 105.
Teilnehmer 2000

So nur noch vier Wochen bis zum Sbr Marathon, bis zum Start stehen noch einige Kilometer auf dem Programm, allen voran noch drei lange Läufe über 30km.

Delitanten

Heute am 10er in Grevenmacher teilgenommen.
Meine Freunde die Luxis kassieren 8€ Startgeld, sind dann aber zu blöd die Strecke richtig auszumessen. Könnte wetten das die einem Portugiesen eine Flasche Schnaps gegeben haben und der hat die Strecke dann nach der Steinzeit Methode vermessen.

24 Sekunden haben mir am Ende gefehlt um die 40min zu knacken, Dreck !

Eines muss man den Luxis aber gut halten, die Läufe sind viel Stärker besetzt als bei uns. Fast Hundert Läufer kamen unter 40min, zum Vergleich in Losheim bei fast gleich großem Starterfeld 30 !!!

Ergebnis:
40:24min PB
Platz 102
651 Teilnehmer

Ansonsten die letzte Woche wieder nach Plan:
Mo:-
Di: 5x1000 in 4:00min
Mi:14km 5min/km
Do: 10km locker
Fr: 27km 5:40/km
Sa: -
So: 10km 6min/km mit Steigerungen

Am Sonntag HM in Skt Wendel Ziel 1:32h

Woche Vier

Woche Vier im Zehn-Wochen Plan
Mo:-
Di: 14km 5:20/km
Mi: 10km 5:40/km
Do: 10km 4:50/km
Fr:-
Sa: 14km 5:00/km
So: 32Km laut Plan in 5:40/km
Die lange Strecke am Sonntag habe ich mir am PC ausgemessen. Start Besch Radweg, bis nach Wicheringen und dann auf der Luxemburger Seite wieder zurück, ziemlich genau 32km. War am Ende zufrieden, 5:20min pro Km und einen Ø Puls von 140.

Die Marathon Strecke von 42km dürfte eigentlich kein Problem sein, nur für meine Zielzeit unter 3:30h muss noch einiges getan werden.

Erster Wettkampf des Jahres

Diese Woche alles nach Plan:
Montag 17km 5:10min/km
Dienstag 3x3000m in 13:50min/3km
Mittwoch 10km locker
Freitag 10km 4:40min/km
Samstag 5km 6min/km

Wobei die 3x3000 am härtesten waren, da meine ausgemessene Strecke einige Hügel hatte.

Heute sollte dann der erste 10er abgespult werden, ich nahm hierzu am Lauf in Merzig teil. Ein 10er ist eigentlich ganz simpel, einfach von Anfang bis Ende am maximalen Anschlag laufen. Die ersten 5km liefen eigentlich gut, 19:48min benötigte ich für die erste Runde. Nur blieb heute mein gefürchteter Endspurt auf den letzen 2km aus, der Tank war einfach leer und die Beine dick wie bei einem Gewichtheber. Km 8 mit 4:28min machte dann auch eine 39er Zeit unmöglich. Die einzige Motivation war dann noch einen Läufer der Merziger Feuerwehr zu überholen, was dann auch kurz vorm Ziel erledigt war und ich wenigstens erster der Feuerwehrwertung wurde.

Als nächstes starte ich am Ostersonntag in Grevemacher beim 10er, dann aber geht es am 15.April mit dem SktWendel Halbmarathon in die letzen Wochen. Bis dahin sind noch einige Kilometer abzuspulen.

Endzeit 40:39min persönliche Bestzeit
Ergebnisliste
KM1 3:40min
KM2 3:50min
KM3 3:56min
KM4 4:12min
KM5 4:10min
KM6 4:02min
KM7 4:08min
KM8 4:07min
KM9 4:29min
KM10 4:04min

Die ersten zwei Wochen nach Plan.

Bis heute lief eigentlich alles genau nach Plan.
Mo -
Di 4x1000m in 4:10
Mi Dauerlauf 70min
Do -
Fr flotter Dauerlauf 10km in 4:50min/km
Sa Jogging 50min 6min/km
und heute war ich fest entschlossen am Halbmarathonlauf in Saarbrücken teilzunehmen. Ich mache ja einiges mit, nur das Wetter heute war wirklich zu krass.
Naja noch acht Wochen noch kein Grund zur Panik

Die Freck

Im Moment habe ich mir ein bissel die Freck eingefangen und nächste Woche soll es mit dem Trainingsplan losgehen, das fängt ja mal gut an.
Wenn dann aber alles nach Plan läuft will ich am 18. März einen HM in Saarbrücken laufen und am 25. März den 10er in Merzig.

Noch 80 Tage

Ab März werde ich versuchen genau nach Plan aus dem Buch "Das grosse Laufbuch" von Herbert Steffny zu trainieren. Der Plan geht über zehn Wochen und gibt eine Zielzeit von 3:15h an. Meine Traumzeit wäre unter 3:30h zu kommen.

Im Moment habe ich Probleme mit dem rechten Oberschenkel, die ersten zwei Kilometer schmerzt der Oberschenkel und zieht bis in den Unterschenkel. Danach ist es auszuhalten und so konnte ich am Sonntag mal wieder meine 27km Runde laufen. So kam ich nach einigen schwachen Wochen in der Letzten wieder auf 70km. Im März müssen dann nach dem Trainingsplan teilweise 90km / Woche gelaufen werden.
Weiter geht´s

Alles nach Plan

Im Moment laufe ich in der Woche 3x meine 14km Runde und Sonntags die 27km Runde.

Schon wieder ein Jahr vorbei

Das Jahr fing eigentlich gut an, wie immer am 1. Januar Start in die neue Saison. Schon in den Monaten Januar bis März konnte ich trotz der üblen Witterung einige Kilometer sammeln. Und Ende März ging es dann für zwei Wochen ab nach Mallorca, unglaublich wie viele Radler sich dort rum treiben. Zwei wunderschöne Wochen gingen blitzschnell vorbei und ich hatte 1600km abgespult.
Aber nach dem Urlaub lief nicht mehr viel zusammen, das schlechte Wetter im Frühjahr trug dann auch noch dazu bei.
Zudem hatte ich im Sommer noch mit einer Erkältung zu kämpfen.

Im August bin ich zur Abwechslung mal einen Zehner gelaufen, das hat mir dann so gut gefallen, das einige weitere folgen sollten.

Im August noch einiges geradelt um wenigstens die 7000km voll zu bekommen. Dann war aber Schluss und ich konzentrierte mich auf das Laufen.
Am 24. September stand dann mein erste Halbmarathon auf dem Programm, ich hielt mich genau an meinen Plan von 4.40min/km un kam ohne Probleme mit 1:36h ins Ziel und es hat richtig Spaß gemacht.

Danach folgten einige Zehner und ich schraubte meine Bestzeit auf 40:50min.

Um mal was anderes zu machen, habe ich mich fest entschlossen den Marathon in Saarbrücken im Mai zu laufen. Bis dahin ist noch etwas Zeit um noch einige Kilometer zu sammeln.

Auf ein neues 2007..........

Déifferdanger Chrëschtlaf

Seit Losheim keinen Wettkampf mehr gelaufen, deshalb wurde es heute mal wieder höchste Zeit.
Ich startete bei 10km Chrëschtlaf in Differdange/Lux, ganze sieben Runden mussten hier gelaufen werden. Die Strecke führte direkt durch Differdange am Weihnachtsmarkt vorbei. Überall roch es nach Glühwein und Lebkuchen, echt übel wenn man sieben mal dort vorbei muss. Aber das schlimmste war das Weihnachtslieder Gedudel aus allen Lautsprechern, als dann noch Petit Papa Noel aufgelegt wurde, wollte ich schon nach Hause laufen. Wie habe ich dieses Lied früher gehasst, im frz. Unterricht musste ich es auswendig lernen und dabei war Französisch mein absolutestes Lieblingsfach denn dort waren meine Noten oft mehr als nur eine Hand voll.
Motivieren konnte mich das einfach nicht heute, auch der Regen und die geringe Teilnehmerzahl (ca 150) ließ keine Spaß aufkommen. Zudem ist die Rundenlauferei ein Horror für mich, gut das ich meinen Polar Kilometerzähler dabei hatte sonst wäre mir der Überblick verloren gegangen.

Trotz geringer Moral beknackter Strecke und Regen blieb die Uhr dann doch bei 42:28min stehen.

Trainingsstrecke

Die Woche über laufe ich meistens diese ca. 14km lange und mit 170hm recht wellig Strecke.

Bestzeit 1:04:30h









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Immer fleißig

trainieren, denn die alten Knochen dürfen nicht rosten.
Zwischen 60 und 70km spule ich im Moment ab, zudem startete ich am Sonntag zu einer größeren Runde über 28km. Borg - Tettingen - Nennig - Remich - Schengen - Besch - Wochern - Borg, vor allem der letzte Anstieg von Wochern nach Borg ging richtig in die Beine.
Es wird mal wieder Zeit für einen Wettkampf, Losheim ist schon eine Weile her.

Voraussichtlich starte ich am 16. Dezember beim 3. Déifferdanger Chrëschtlaf in Luxemburg.

Haile Gebrselassie

Hier mal zur Abwechslung der Trainingsplan des Berlin Siegers 2006.

Auszug aus der Marathonvorbereitung von Haile Gebrselassie

Montag
Langer Waldlauf bis zu 3 Stunden im 17km/h
Abends eine Stunde lockeres Traben
ca. 66km

Dienstag
morgens 1,5 Std. leichtes Training und abends 1 Std. lockeres Traben
ca. 38km

Mittwoch
morgens Straßenlauf 15-35km und abends lockeres Traben 1Std.
ca. 50km

Donnerstag
Laufen mit kurzen Sprints und abends 1Std. lockeres Traben
ca. 30km

Freitag
Hügelläufe (15-20 x 400 mit zurückjoggen) und abends 1Std. traben
ca. 35km

Samstag
Bahntraining (3 x 1200 oder 3 x 4000 aber auch mal 8 x 2000!)
abends 1Std. lockeres Traben
ca. 35km

Sonntag
1Std. lockeres Traben
ca. 16km

Gesamt Kilometer die Woche ca.270km

The greatest underdog story

Martinslauf Losheim

Ein Zehner zu Laufen ist eigentlich ganz einfach, wo man z.B. bei einem Halbmarathon nach Zeiten laufen muss und sich die Zeit pro Kilometer genau einteilt, läuft man beim 10er sofort mit Vollgas los und hat über die ganze Strecke die Puls auf maximal stehen. Also ganz einfach eigentlich.

Heute bei kühlen Temperaturen und Regen startete der Martinslauf in Losheim. Mit einer Teilnehmerzahl von 1000 Läufern auf alle Strecken verteilt, der Lauf mit dem größten Starterfeld im Saarland. Dieses Mal stellte ich mich am Start gleich in die vierte Reihe, denn sonst verliert man am Start schon eine halbe Minute. Bei meinem neunten Lauf seit August startete ich wie immer mit Vollgas und setzte mich im vorderen Feld fest.
Insgesamt sind zwei Runden zurückzulegen, von Losheim geht es zum Stausee, hier steigt die Strecke leicht an, dann am Stausee entlang zu einer richtig heftig Steigung die den Puls immer auf max treibt, nach diesem Hügel geht es abwärts wieder in den Start-Ziel Bereich.
Eigentlich habe ich mich heute überhaupt nicht gut gefühlt, immer die Gruppe vor mir verloren und musste mich mehrmals ran kämpfen. Denn muss man alleine die Steigung in Richtung Stausee bei dem Gegenwind heute laufen verliert man die Moral und sicher eine Minute. Auf der zweiten und letzten Runde fing es dann auch noch an zu regnen und es wurde richtig hart. Bei km 8 war meine Zeit 0:33min und ich wusste, jetzt noch mal Vollgas und eine Zeit unter 41 wäre heute möglich. So habe ich den letzten Kilometer in 3:40min zurückgelegt und kam knapp unter 41min. Somit neue PB auf 10km auf der schwierigen Strecke.

Endzeit 40:55min
47. Platz - 486 Teilnehmer
2. Platz M30

Jetzt ist mal bis Dezember Wettkampfpause angesagt.

Wurzelweglauf in Konz

Heute also der 10km Wurzelweglauf in Konz. Der Start erfolgte am Sportzentrum in Konz, nach einem Kilometer ging es in den Wald den Wurzelweg hinauf. Eigentlich kann man den Lauf als Crosslauf bezeichnen, denn es geht über nicht asphaltierte Waldwege und das bei extremen Steigungen, die ich bis jetzt so noch bei keinen Lauf erlebt habe. Leider gab es überhaupt keine Kilometerangaben auf der Strecke, auch nach der Zeit wie sonst üblich konnte ich mich bei dem Streckenverlauf nicht richten. Erst kurz vor Ende gab mir eine Zuschauer die Angabe das es noch 1,5km ins Ziel sind.
Eigentlich wollte ich heute mal einen "lockeren" Zehner laufen, das war aber bei diesen Steigungen unmöglich. Trotzdem habe ich den Ø Puls auf 174 halten können und bin mit 45:33min ins Ziel gelaufen.
Das war mit Abstand der härteste Zehner den ich bisher gelaufen bin, eine Beweis waren die 200Höhenmeter am Ende auf der Uhr.

31 Platz bei 134 Läufern

Reiter Meile Rehlingen

Noch vor zwei Jahren konnte ich am letzten Wochenende im Oktober mich nur auf allen Vieren fortbewegen. Das Weinfest in Perl findet dann immer statt und trug dazu bei das der Gleichgewichtssinn für vier Tage ausgeschaltet war.

Doch heute weg von allen Drogen startete ich zum 10km Lauf "Auto Reiter Meile" des LC Rehlingen. Bei 15Grad ging es um 11.22Uhr auf die Stecke die ich noch nie gelaufen bin, deshalb warnte mich jeder vor der Steigung zwischen Kilometer 6-7.
Sofort nach dem Start wieder los wie eine Rakete so wie bei meinen letzten Läufen, obwohl die ersten 5km für mich immer die schlimmsten sind, so zwischen vier und fünft denke ich immer "warum mach man nur so ein Quatsch??". Ab fünf ging es dann besser und so versuchte ich an die vor mir laufende Gruppe ranzukommen. Dann kam der Kilometer sechs, im Kreisverkehr links hoch zum Autohaus Reiter, eine schöne lange Steigung. Mit Steigungen habe ich eigentlich keine Probleme, seltsamerweise verliere ich immer auf den darauf folgenden Gefällen viel Zeit. Heute bin ich zum ersten mal bei einem Wettkampf mit Pulsmesser gelaufen, das Teil zeigte immer 182 an, also noch 13 Schläge Luft zum attackieren. Aber leider blieb mein gefürchteter :) Endspurt ab 8 KM heute aus und ich lief noch mit allem was noch im Tank war ins Ziel.
Endzeit 41:16min, persönliche 10km Bestzeit.

Ø Puls 182 was doch ziemlich viel ist, aber es war ja heute kein Marathon :)

km1:3:54
km2:3:48
km3:3:56
km4:4:10
km5:4:19
km6:4:18
km7:4:34
km8:4:02
km9:4:03
km10:4:07

Bild zum vergrössern anklicken

Am nächsten Sonntag starte ich beim Wurzelweglauf in Konz, den ich mal locken angehen werde, es soll eine Art Crosslauf sein.

Dann am 12. November "der" 10km Lauf des Saarlandes in Losheim.

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Apfelernte abgeschlossen, endlich wieder Zeit fürs Training.
Vor einigen Wochen habe ich mir ja Blasen an den Fersen in meinen Asics erlaufen und bin dann auf Nike umgestiegen. Die Asics reparierte ein Schuster, da die Schuhe ansonsten noch wie neu sind. Am Sonntag bin ich dann einen Test gelaufen, nach 8km ging nix mehr, an den Fersen waren Blasen so groß wie ein fünf Mark Stück. Im Entenmarsch bin ich nach Hause und habe die Blasen mit Compeed Pflaster behandelt. Die Pflaster sind wirklich gut, schon nach drei Tagen sind die Blasen verheilt. Die Schuhe aber gehen zur Nacharbeit zurück, hat ja schließlich 17€ gekostet.
Am Mittwoch und heute in Merzig auf der Bahn und gestern meine 14km Runde gelaufen, denn Morgen steht in Rehlingen wieder ein Zehner auf dem Programm.