Rom Marathon

So jetzt gibt es kein zurück mehr, Flug, Hotel und Marathon gebucht.
Am 22. März geht es 42km durch Italiens Hauptstadt, dem angeblich schönsten Marathon der Welt.

Martinslauf Losheim

Nach dem Zehner gestern, startete ich heute beim traditionellen Martinslauf in Losheim. Alleine die Martinsbrezel lockt in jedem Jahr an diesem Lauf teilzunehmen, zum Jubiläum in dieses mal sogar eine Tafel Schokolade dazu. Die Rahmenbedingungen stimmten, nur das Wetter spielte nicht mit, denn es regnete richtig wie es sich im Herbst gehört. Um 11:10Uhr gingen fast 500 Läufer auf die Strecke, bei der eine 5km Runde zweimal gelaufen werden muss. Trotz der guten Vorbereitung gestern, war schon nach zwei Kilometern klar, das ich heute bei weitem nicht an die Bestzeit aus dem letzten Jahr rankomme. Trotzdem zehn Kilometer gekämpft und mit 40:27min in das Ziel gelaufen.
Da hilft alles jammern nix, wenn es mal nicht läuft, dann läuft es nicht.

Platz 34
Teilnehmer 483
3. Platz M30
Zeit 0:40:27h
Ergebnisliste

DEULUX-Lauf

Viele Läufer gaben mir schon immer den Tip am 10km Lauf in Langsur teilzunehmen. Doch da am folgenden Tag immer der Losheimer Martinslauf stattfand, ließ ich den Deulux Lauf aus. In diesem Jahr dachte ich das bei meiner momentanen Form eh nicht viel in die Hose gehen kann, auch bei zwei Läufen an zwei Tagen.
Zuerst mal eine Parkplatz suchen, was bei dem Chaos nicht so einfach war, denn sag un schreibe 1300 Läufer waren nur beim Zehner am Start. Nach längerer Suche doch noch eine Nische für meine Karre gefunden und schnell zu Anmeldung. Echt das ganze Dorf war voll Läufern, kann mich nicht erinnern an solche einem grossen Zehner teilgenommen zu haben. Bei herrlichem Herbstwetter ging es pünktlich um 15:00Uhr auf die Strecke. Der Lauf geht entlang der Sauer bis zu einer Brücke und wieder zurück nach Langsur. Eine sehr schöne Strecke und eine guter Orga machen den Lauf zu einem der Top Events im Trierer Raum. Nur mit dem Parkchaos, sollte mach sich mal was überlegen.
Bei km8 war klar das es für eine u40min Zeit heute nicht reicht und nahm etwas raus, um Morgen beim Martinslauf noch Körner zu haben.
Platz 130
Teilnehmer 1334
20. Platz M30
Zeit 0:40:12h
Ergebnisliste

Auto Reiter Meile

Endlich mal wieder ein Zehner, es gibt nicht viel zu erzählen, außer das ich den 1. Platz in meiner Klasse belegt habe und ein T-Shirt gewonnen habe.
40:25min, weiß nicht ob ich mich freuen soll, auf jeden Fall fehlt noch einiges um noch dieses Jahr meine Zehner Bestzeit zu erreichen.
Trotzdem war der Lauf heute eine Reise wert, schöne Strecke gute Orga !

Platz ---
Teilnehmer 210
1. Platz M30
Zeit 0:40:25h
Ergebnisliste

Route du Vin Remich

Bei hervorragenden Wetterbedingungen gingen heute über 1600 Läufer an den Start des Halbmarathons in Remich. Die letzten Wochen liefen nicht wie es sein soll, deshalb waren meine Erwartungen nicht hoch, wenn es gut läuft wäre eine 1:27h drin. Doch die ersten zehn Kilometer liefen Besser als gedacht, 40:28min standen auf der Uhr, das könnte eine 1:25h werden dachte ich noch. Aber nach dem Wendepunkt kam der Hammer, plötzlich ging nicht´s mehr, ich trappte nur noch so vor mich hin. Nach und nach wurde ich von vielen Läufern eingesammelt, immer wieder versuchte ich an den Gruppen dran zubleiben, aber daraus wurde nichts. Um mich nicht weiter zu verunsichern sah ich nicht mehr auf meine Uhr. Bis km17 ging das so weiter, dort trank ich Cola und aß eine Banane und versuchte mich zusammenzureißen. So holte ich ab km17 nochmal alles raus und es lief nicht mal schlecht, einige Läufer konnte ich sogar noch einsammeln. Am Ende total kaputt mit 1:29.14h über die Ziellinie und trotz allem noch zufrieden, denn noch nie war ich so nah dran aufzugeben.

Platz 170
Teilnehmer 1680
32. Platz M30
Zeit 1:29:21h
Ergebnisliste

Saarschleife

Heute bei idealen Bedingungen startete der Saarschleifenlauf. Die Marathon Läufer starten bei der Stadthalle, laufen bis Saarhausen und wieder zurück. Ich HMtoni habe es besser und werde mit dem Bus zum Start des Halbmarathons nach Saarhausen chauffiert. Der Start beider Läufe verzögerte sich, da auf der Strecke ein Baum lag und dieser erst von der Feuerwehr entfernt werden musste. So ging es mit zwanzig Minuten Verspätung auf die Strecke. Die ersten Kilometer liefen mit unter 4min/km noch richtig ordentlich, doch kurz nach Mettlach musste ich eine Gruppe ziehen lassen und mein eigenes Tempo laufen, immer wieder 4:16/km, einfach nicht optimal, aber besser wollte es es einfach nicht laufen. Die Strecke schön an der Saarschleife entlang, aber die Form den Berg runter. 8Km vor dem Ziel sah ich einen Läufer, der seinen Kumpanen auf einem Rad dabei hatte, bei dem starken Wind heute natürlich ideal. Über meine Zeit und den Held war ich so wütend, das ich laut brüllte was der Scheiss mit dem Fahrrad soll, als das raus war lief es besser und ich schaffte es wenigstens noch unter 1:29h ins Ziel an der Stadthalle.

Platz 36
Teilnehmer 838
Zeit 1:28:49h
Ergebnisliste

Altstadtlauf Saarlouis

Gestern noch Steine heute Saarlouis.
Nach Km8 waren die Beine dick und ich verlor viel Zeit.


Platz 79
Teilnehmer 542
6. Platz M30
Zeit 0:41:28h
Ergebnisliste

Steine an der Grenze

Er ist fast schon Tradition, der Volkslauf Steine an der Grenze, alleine schon die schwere der Stecke aber auch die schöne Umgebung machen diesen Lauf aus. Eine Rekordteilnehmerzahl von 170 Läufern ging um 18.30Uhr an den Start. Trotz der dem hohen Schwierigkeitsgrad der Strecke macht es jedes Jahr Spaß dort zu Starten.

Platz 14
Teilnehmer 170
3. Platz M30
Zeit 0:40:47h
Ergebnisliste

Hochwald Run

In den letzten Wochen lief nicht viel zusammen, hinzu kam noch eine Woche "Freck". Aber auch der schelchteste Wettkampf ist besser als das beste Training.
Die 21,1km von Weiskirchen sind wirklich hammerhart, es geht querfeldein durch den Hochwald und immer wieder aufwärts. Heute habe ich mich nur gequält und es hat nicht einen Meter Spaß gemacht, dachte nie das 21km so lang sein können. Das alles schlug sich auch auf die Endzeit nieder, ganze zwei Minuten langsamen als beim letzten Start 2007

Platz 24
Teilnehmer 204
7. Platz M30
Zeit 1:34:29h
Ergebnisliste

Orscholzer Cloeflauf

Heute startete ich mit 125 weiteren Läufern beim 2. Cloeflauf, die Strecke gilt als einer der schwersten im Saarland. Auf einer anspruchsvollen Natur-Strecke über Forst-, Wald- und Wiesenwege führt der Cloef-Lauf an verschiedenen tollen Aussichtspunkten vorbei. Ein absolutes Naturerlebnis mit garantierter Anstrengung. Stramme Anstiege und tolle Naturkulisse bieten mal etwas Abwechslung zu den üblichen Volksläufen in der Region.
Bei den hohen Temperaturen war es wirklich ein Hammerlauf und die letzte Runde verlangte wirklich alles ab.

Platz 9
Teilnehmer 125
4. Platz M30
Zeit 0:43:11h
Ergebnisliste

HM Saarlouis

Warm war es heute, beim 16. HM zur Saarlouiser Woche, 700Läufer standen um 8:30Uhr am Start um die Strecke rund um Saarlouis zu bewältigen. Es war ein schöner Lauf und mein Plan ohne quälerei unter 1:30min zu laufen ging voll auf.

Platz 66
Teilnehmer 700
4. Platz M30
Zeit 1:29:41h
Ergebnisliste

In der Hölle von Trier

Genau vier Wochen nach dem Hamburg Marathon stand endlich wieder ein Wettkampf auf dem Programm. Zum 25. mal wurde der Trierer Stadtlauf ausgetragen, am Morgen hoffte ich noch auf Regen und kühle Temperaturen, aber beim Start um 10:10Uhr war es schwül warm. Bis km8 lief ich in einen Schnitt von fast genau 4min/km und bei km10 stand eine Zwischenzeit von 41:12min auf der Uhr, doch die Hitze machten mir schwer zu schaffen und die Beine liefen nicht mehr rund, auch die 10Liter Wasser die ich über mich schüttete halfen nicht wirklich. Auch die neue Strecke hatte es in sich, so musste zwei Runden mit einigen Steigungen gelaufen werden. Die letzten 5km waren sehr hart und ich verlor immer mehr Zeit. Mit letzter Kraft durch die Fußgängerzone ins Ziel nahe der Porta Nigra. Ende, Aus, KO !


Platz 51
Teilnehmer 559
6. Platz M30
Zeit 1:29:10h
Ergebnisliste

Hamburg Marathon

Ich bin zurück vom zweitgrößten Marathon in Deutschland.
Nachdem die letzten Wochen einfach nicht richtig rund liefen und auch noch eine Erkältung das Trainingsprogramm durcheinander brachte, war meine Erwartungen nicht sehr hoch. Schon mit einer Zeit von unter 3:20h wäre ich sehr zufrieden gewesen. 16950 Läufer sammelten sich bei Kaiserwetter um 9:00Uhr auf der Reeperbahn und warteten ungeduldig auf die Freigabe vom Oberbürgermeister Ole von Beust. Da auf der Reeperbahn Schusswaffenverbot herrscht, schickte Ole von Beust die Läufer mit einem Glockenschlag auf die Strecke. Erst nach ca fünf Kilometern hat sich das Feld soweit aufgezogen, das man frei laufen kann und niemanden mehr in die Ferse trete. 23:02min für die ersten fünf, alles lief nach Plan und die Beine rollten besser als gedacht. Wie immer eigentlich macht das ganze erst richtig Spass ab km30, die Beine schmerzen und man denkt öfters an aufhören und warum man den Scheiss überhaupt macht. Meine Devise ist immer nicht stehenbleiben, denn sonst komme ich nicht mehr in Tritt. Ab km30 bleiben die ersten mit Krämpfen am Straßenrand stehen, oder legen sich an den Straßenrand. Die 800000 Zuschauer an der Strecke sind die größte Motivation sich weiter zu quälen, das rufen wildfremde deinen Namen und feuern an, als wäre man Haile selbst. Auf den letzten zwei 5Km Abschnitten verlor ich jeweils eine Minute, was eine Endzeit von unter 3:15h unmöglich machte. Doch nach den Problemen in den Vorwochen war ich sehr zufrieden und bin schon heiß auf den nächsten Marathon.
Als Couchsportler fragt man sich sicherlich warum nur soll das alles gut sein, zum einen ist es der Spass an die Grenzen zu gehen, zum anderen ist es das geile Gefühl über die Ziellinie zu laufen, allein dieser Glücksgefühl ist es Wert sich 42,195km zu quälen.

05- 23:02
10- 22:50
15- 22:56
20- 23:06
25- 22:55
30- 23:06
35- 23:50
40- 24:09
42,195- 3:16:11


Platz 1199
Teilnehmer 16484
154. Platz M30
Zeit 3:16:11h
Ergebnisliste

Das braucht man zum Marathon:

• 540000 Pappbecher
• 180000 Bananenstücke
• 30000 Liter Powerade
• 10000 Liter Ultra Buffer Kohlenhydratgetränke
• 1000 Zusatzschranken
• 800 Streckenschilder
• 960 Absperrgitter
• 350 Toillettenhäuschen

Sankt Wendel Marathon

Nach den letzten Wochen in denen es nicht richtig rund lief, startete ich heute beim Halbmarathon in Skt Wendel. In der letzten Woche noch musste ich mich mit einer Erkältung rumschlagen, die Vorbereitung für Hamburg will einfach nicht optimal laufen.
Bei Kühlen Temperaturen gingen heute fast 3000 Läufer auf die Halb- und Marathonstrecke. Die ersten Kilometer liefen zwei Wochen vor dem Hamburg Marathon ganz gut, mein Ziel war es unter 1:30h zu bleiben und einfach die Form testen. Beim km10 eine Zwischenzeit von 43min, alle in Ordnung die Beine laufen Rund. Nach km 15 wurde es nochmal richtig hart, so lief ich km 17 in nur 4:50min, das wird noch eng mit meiner Zielzeit. Aber ich riss mich die letzten Km zusammen und schaffte so die Zielzeit.
In der nächsten Woche müssen 100km gesammelt werden bevor es in der letzten mit drei kleinen Runden in den Endspurt geht. Hoffe mal das es in Hamburg wärmer ist als heute, denn die Kälte kommt mir nicht entgegen.

Platz 102
Teilnehmer 2038
12. Platz M30
Zeit 1:29:51h
Ergebnisliste

Zweiter Zehner 2008

Bei optimalen Wetterbedingungen startete ich zum 3. Merziger Citylauf. Zwei Runden die an der Saar und durch die Innenstadt führten mussten zurückgelegt werden. Der erste Runde lief gut mit 19:23min, aber die letzten Kilometer waren richtig hart und die Beine liefen nicht mehr so richtig rund.
01- 3:39
02- 3:48
03- 3:49
04- 4:03
05- 4:02
06- 3:58
07- 4:07
08- 4:02
09- 4:15
10- 4:00


Platz 19
Teilnehmer 277
5. Platz M30
Zeit 0:39:45h
Ergebnisliste

Zehn Wochen Plan beginnt

Diese Woche die Erste vom zehn Wochen Trainingsplan erledigt.

Mo:27km
Di:-
Mi:14km
Do:4x4000m in 17min/km
Fr:-
Sa:14km
So:27km
Gesamt 99km

Wird endlich Zeit

Nach wochenlangem auf und ab, endlich der erste Wettkampf in Wasserliesch. Die letzten Wochen liefen nicht optimal, seit Weihnachten bekomme ich die Grippe nicht richtig los, so schwanken die Wochenkilometer zwischen 25-80.
Zum ersten mal startete ich heute am Fastnachtslauf in Wasserliesch, zwei Runden a 5km standen auf dem Programm, wobei der erste Kilometer jeder Runde nur bergauf ging, fast wie ein Berglauf, danach ging es durch Wasserliesch an der Mosel entlang wieder zum Start. Bei der ersten Runde lief ich den ersten Bergkilometer in 4:10min in der zweiten Runde war ich platt und verlor mit 4:40min viel Zeit. Mit einer Zeit von 40:23min beendete ich den ersten Wettkampf und stellte fest das noch einiges zu tun ist.

Platz 34
Teilnehmer 200
5. Platz M30
Zeit 0:40:23h
Ergebnisliste

Schon wieder ein Jahr vorbei

Nachdem ich mich dazu entschlossen habe "mal" einen Marathon zu Laufen hat mich die Lausucht gepackt. Ganze 50km habe ich in diesem Jahr auf dem Rad gesessen, aber 3000km zu Fuss zurückgelegt.
Mein bester Wettkampf war ganz klar der HM in Remich mit 1:25h, der schlechteste Lauf legte ich beim 10km Lauf in Orscholz ab.
Ziele für 2008
Hamburg Marathon unter 3:15min und im September in Berlin die drei Stunden Marke zu knacken.

1. Crosslauf

Heute startete ich in Elm zu meinem ersten Crosslauf über 8120m, dieser ging über vier Runden durch schwieriges Gelände. Fühlte mich nicht in einer Top Verfassung aber es reichte um den zweiten Platz in meiner Altersklasse M30 mit 33:27min zu belegen.

Sankt Martin

Traditionell gehört der Martinslauf in Losheim zum Pflichtprogramm für jeden Läufer im Saarland. So brach auch ich ohne große Erwartungen Losheim auf, kälte und extreme Windböen sorgen schon vor dem Start für Frust unter den Läufern. Durch die vielen Läufe die ich mittlerweile absolviert habe, stelle ich mich immer kurz vor dem Start an der Ziellinie auf um nicht von ganz hinten starten zu müssen.
11.11Uhr Startschuss durch das Karneval - Prinzenpaar und los ging es, ich reihte mich gleich an die Spitze unter die Läufer von Asics Rehlingen ein, der erste Kilometer in 3.25min, doch ein wenig schnell für mich und ließ abreißen. Versuchte aber eine Gruppe zu finden um nicht die ganze Strecke von Losheim in Richtung Stausee alleine im Wind laufen zu müssen, das klappte auch und so konnte ich mich im Windschatten bis zum Stausee verstecken. Auf der flachen Strecke am Stausee konnte ich mich absetzen und ging allein auf die zweite Runde. Um nicht alleine im Wind die Steigung zum See zu laufen versuchte ich auf den vor mir Laufenden aufzuschließen, aber mehr als zehn Meter ging einfach nicht, dann nahm ich Tempo raus um den Läufer hinter mir auflaufen zu lassen, dieser kam aber auch nicht wirklich näher. So lief ich die Steigung zum See im Wind allein und am Limit. Am Flachstück Stausee konnte ich mich gut erholen und gab bis zum Ziel noch mal Gas, 0:38:49h 19Platz und Bestzeit auf der Strecke bei dem Wetter klasse und macht Mut für die nächsten Läufe.

Platz 19
Teilnehmer 501
4. Platz M30
Zeit 0:38:49h
Ergebnisliste

Weiter geht es

Nach einer Woche Ruhepause, spulte ich in den vergangenen Wochen jeweils 70km ab, Kilometer sammeln für die Grundausdauer. Bevor es mit der Vorbereitung zum nächsten Zehner am 11. November los geht.

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon

Diese Woche habe ich mich für den Hamburg Marathon im April angemeldet.

42,195 Köllemeter

Warum nur macht man so eine Scheisse, warum nicht wie alle anderen bei solch klasse Wetter im Biergarten sitzen und sich mit Kölsch wegschießen ??

Am Samstag fuhr ich mit keinem guten Gefühl nach Köln, der HM am letzten Sonntag wird sich noch bemerkbar machen da war ich mir sicher. Wollte doch nur gemütlich mit 1:33h ins Ziel laufen, doch leider die Beherrschung verloren und in 1:25:50h gefinisht.

Übernachten durfte ich bei Berrschern, die schon lange in der Nähe von Köln wohnen.
Am späten Nachmittag holten wir die Startunterlagen in der Köln Messe ab. Dann am Abend noch Nudeln reinhauen und ab ins Dada.
Um 8.30Uhr klingelte der Wecker, nach dem Auffüllen der Speicher schrieb ich mir die 5km Zwischenzeiten auf den Arm, als Ziel war 3:15h ausgegeben. Mit der S-Bahn ging es zum Startpunkt Köln-Messe. Bei den Startunterlagen lag ein Turnbeutel mit Startnummer bei, in diesen wurde die Kleidung die man nach dem Lauf benötigte gepackt und in der Messehalle abgegeben, in der Hoffnung das man nach dem Lauf unter den tausenden Beuteln auch wieder den Richtigen herausfindet. Der Gestank in der Halle war bestialisch, jeder reibt sich mit einem anderen Gebräu die Beine ein, hier würde keine Mücke überleben und sofort tot umfallen.

Jetzt stehe ich hier am Start unter tausenden Läufern die wie Rennpferde auf den Start warten. Außer von einem auf das andere Bein hüpfen ist mit warm machen nicht viel zu machen.
Bei der Anmeldung musste jeder seine Zielzeit und die persönliche Bestzeit eingeben, danach wurden die Läufer eingeteilt. Der vier Stunden Läufer startete im grünen der drei Stunden Runner im roten Bereich usw. Im roten Bereich hörte ich den Startschuss, nur war mit laufen nix, erst Minuten später setzten sich die Massen in Bewegung. Dank des Chips am Schuh bekommt aber jeder die "Nettozeit" auf seine Urkunde.

Vom Start ging es über die Brücke Köln-Deutz in die Innenstadt von Köln, Scharen an Menschen säumten die Strassen, fast wie bei der Tour de France boten die Gassen meist nur Platz für einen Läufer, man sprach von 800.000 Besuchern an der Strecke. Mit 4:30/km-4:40/km sollte es mal losgehen, bis km10 passte es genau, aber die Oberschenkel fingen schon an zu brennen, genau wie ich mir das gedacht hatte, der HM vom Sonntag meldete sich. Noch 32km bis in Ziel, das kann noch was werden, doch auch bei km 15 war ich mit 1:08h noch genau im Plan. An den Verpflegungsstellen versuchte ich immer die Beine mit Wasser zu kühlen in der Hoffnung auf Besserung. Der Schnitt viel dann auch schon mal auf 5min/km ab trotzdem noch bei km 25 mit 1:54h eine Minute unter dem Soll. Bei den Massen an Zuschauern war es auch schwer sich hängen zu lassen. Ab km 25 dachte ich dann viel schlimmer kann es nicht werden, also legte ich noch zu und lief km um km in 4:30/km. So stand die Uhr bei km 30 auf 2:17h, perfekt. Ab km 32 war dann aber das Limit erreicht, ich konnte dieses Scheiss "hey Kölle" nicht mehr hören und die Zuschauern gingen mir nur noch auf die Makronen. "is nich mehr weit" bla bla, ihr habt gut reden, habt ein Kölsch in der Hand, ich bin am Ende und soll noch 10km rennen. Puls war zwar noch schön mit 156-160 im grünen Bereich, aber die Beine. Am Samstag sagte noch jemand zu mir, "bis km37 locker, dann Vollgaaas", hier bin ich nun bei km37 da is nix mehr mit Vollgas. Ich könnte nicht mehr sagen wo ich überhaupt lang gelaufen bin, wie im Vollrausch hab ich noch den Dom gesehen und die Werbung "schon 40000m geschafft" also nur noch fünf oder sechs Kilometer, mir rechnen war nix mehr. Aber es ging wieder über die Deutzer-Brücke, also jetzt kann es nicht mehr weit sein, 500,400,300,200,100 geschafft. Im Ziel konnte ich nicht mehr, war einfach fertig mit der Welt und habe erstmal geheult wie ein Baby.
Nach Saarbrücken im Frühjahr weiß ich erst jetzt was es ein Marathon ist.
Duschen und ab im Entengang zur S-Bahn, Schluss aus.

Danke an Helga und Rainer für die super Verpflegung und Unterkunft.


Nur was kommt als nächstes, Paris oder Hamburg ?? :)

Bilder:

1. www.Laufen-koeln.de
2. www.koelnerbildagentur.de
3. www.laufpix.de
4. Fotoline Kölnische Rundschau
5. www.asiphoto.net
6. www.runersworld.de
7. www.maxfun.de (Video)
8. www.maxfun.de (Fotos)

Platz 598
Teilnehmer 10200
85. Platz M30
Zeit 3:16:18h
Ergebnisliste

Haile

Heute Morgen Haile Gebrselassie bei seinem Weltrekord in Berlin mitverfolgt. Sagenhafte 2:04:26 brauchte der Äthiopier für die 42.195km, das macht einen Schnitt von 02:57min/km. Nicht ganz so schnell wollte ich den Route du Vin Halbmarathon heute in Remich laufen, da in einer Woche die 42,195km auf dem Programm stehen wollte ich locker in 1:33-1:35 durchlaufen. Pünktlich um 15.00Uhr ging es für 1523 Läufer los, super Wetter und gute Beine ließen mich von meinem Plan abkommen, naja bis km 10 gut weiterlaufen, dann aber locker ins Ziel dachte ich noch. km 10 war in 39:58min erreicht, jetzt zog ich an der Handbremse und lief bis km 16 4:20min/km, dann aber konnte ich nicht anders und erhöhte wieder das Tempo. Am Ende standen dann 1:25:50h auf der Uhr, aber ich ärgere mich mehr darüber als zu freuen. Das kann in einer Woche ein sehr böses erwachen geben.
Der Sieger hatte eine Zeit von 1:00:13h und unter den Top 20 waren 18 Kenianer.

KM Km/Zeit
01. 03:49,5
02. 03:58,7
03. 04:01,0
04. 04:01,0
05. 04:04,2
06. 04:02,6
07. 04:01,3
08. 04:02,3
09. 04:00,0
10. 03:57,0
11. 04:04,3
12. 04:14,9
13. 04:15,2
14. 04:19,9
15. 04:25,7
16. 04:23,4
17. 04:12,0
18. 04:01,2
19. 04:01,2
20. 03:49,0
21. 03:46,0
21,1 00:19,3

01:25:50

Platz 123
Teilnehmer 1549
23. Platz M30
Zeit 1:25:50h
Ergebnisliste

Zwei Wochen noch

Die schwerste Woche der Vorbereitung ist vorbei.
Di-29km
Mi-14km
Do-14km
Fr-11km
Sa-10km
So-28km
Gesamt 106km

In den letzten zwei Wochen läuft nicht mehr viel, am nächsten Sonntag starte ich noch beim HM in Remich, der aber auf Sparflamme absolviert wird.