Trainingsstrecke

Die Woche über laufe ich meistens diese ca. 14km lange und mit 170hm recht wellig Strecke.

Bestzeit 1:04:30h









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Immer fleißig

trainieren, denn die alten Knochen dürfen nicht rosten.
Zwischen 60 und 70km spule ich im Moment ab, zudem startete ich am Sonntag zu einer größeren Runde über 28km. Borg - Tettingen - Nennig - Remich - Schengen - Besch - Wochern - Borg, vor allem der letzte Anstieg von Wochern nach Borg ging richtig in die Beine.
Es wird mal wieder Zeit für einen Wettkampf, Losheim ist schon eine Weile her.

Voraussichtlich starte ich am 16. Dezember beim 3. Déifferdanger Chrëschtlaf in Luxemburg.

Haile Gebrselassie

Hier mal zur Abwechslung der Trainingsplan des Berlin Siegers 2006.

Auszug aus der Marathonvorbereitung von Haile Gebrselassie

Montag
Langer Waldlauf bis zu 3 Stunden im 17km/h
Abends eine Stunde lockeres Traben
ca. 66km

Dienstag
morgens 1,5 Std. leichtes Training und abends 1 Std. lockeres Traben
ca. 38km

Mittwoch
morgens Straßenlauf 15-35km und abends lockeres Traben 1Std.
ca. 50km

Donnerstag
Laufen mit kurzen Sprints und abends 1Std. lockeres Traben
ca. 30km

Freitag
Hügelläufe (15-20 x 400 mit zurückjoggen) und abends 1Std. traben
ca. 35km

Samstag
Bahntraining (3 x 1200 oder 3 x 4000 aber auch mal 8 x 2000!)
abends 1Std. lockeres Traben
ca. 35km

Sonntag
1Std. lockeres Traben
ca. 16km

Gesamt Kilometer die Woche ca.270km

The greatest underdog story

Martinslauf Losheim

Ein Zehner zu Laufen ist eigentlich ganz einfach, wo man z.B. bei einem Halbmarathon nach Zeiten laufen muss und sich die Zeit pro Kilometer genau einteilt, läuft man beim 10er sofort mit Vollgas los und hat über die ganze Strecke die Puls auf maximal stehen. Also ganz einfach eigentlich.

Heute bei kühlen Temperaturen und Regen startete der Martinslauf in Losheim. Mit einer Teilnehmerzahl von 1000 Läufern auf alle Strecken verteilt, der Lauf mit dem größten Starterfeld im Saarland. Dieses Mal stellte ich mich am Start gleich in die vierte Reihe, denn sonst verliert man am Start schon eine halbe Minute. Bei meinem neunten Lauf seit August startete ich wie immer mit Vollgas und setzte mich im vorderen Feld fest.
Insgesamt sind zwei Runden zurückzulegen, von Losheim geht es zum Stausee, hier steigt die Strecke leicht an, dann am Stausee entlang zu einer richtig heftig Steigung die den Puls immer auf max treibt, nach diesem Hügel geht es abwärts wieder in den Start-Ziel Bereich.
Eigentlich habe ich mich heute überhaupt nicht gut gefühlt, immer die Gruppe vor mir verloren und musste mich mehrmals ran kämpfen. Denn muss man alleine die Steigung in Richtung Stausee bei dem Gegenwind heute laufen verliert man die Moral und sicher eine Minute. Auf der zweiten und letzten Runde fing es dann auch noch an zu regnen und es wurde richtig hart. Bei km 8 war meine Zeit 0:33min und ich wusste, jetzt noch mal Vollgas und eine Zeit unter 41 wäre heute möglich. So habe ich den letzten Kilometer in 3:40min zurückgelegt und kam knapp unter 41min. Somit neue PB auf 10km auf der schwierigen Strecke.

Endzeit 40:55min
47. Platz - 486 Teilnehmer
2. Platz M30

Jetzt ist mal bis Dezember Wettkampfpause angesagt.

Wurzelweglauf in Konz

Heute also der 10km Wurzelweglauf in Konz. Der Start erfolgte am Sportzentrum in Konz, nach einem Kilometer ging es in den Wald den Wurzelweg hinauf. Eigentlich kann man den Lauf als Crosslauf bezeichnen, denn es geht über nicht asphaltierte Waldwege und das bei extremen Steigungen, die ich bis jetzt so noch bei keinen Lauf erlebt habe. Leider gab es überhaupt keine Kilometerangaben auf der Strecke, auch nach der Zeit wie sonst üblich konnte ich mich bei dem Streckenverlauf nicht richten. Erst kurz vor Ende gab mir eine Zuschauer die Angabe das es noch 1,5km ins Ziel sind.
Eigentlich wollte ich heute mal einen "lockeren" Zehner laufen, das war aber bei diesen Steigungen unmöglich. Trotzdem habe ich den Ø Puls auf 174 halten können und bin mit 45:33min ins Ziel gelaufen.
Das war mit Abstand der härteste Zehner den ich bisher gelaufen bin, eine Beweis waren die 200Höhenmeter am Ende auf der Uhr.

31 Platz bei 134 Läufern

Reiter Meile Rehlingen

Noch vor zwei Jahren konnte ich am letzten Wochenende im Oktober mich nur auf allen Vieren fortbewegen. Das Weinfest in Perl findet dann immer statt und trug dazu bei das der Gleichgewichtssinn für vier Tage ausgeschaltet war.

Doch heute weg von allen Drogen startete ich zum 10km Lauf "Auto Reiter Meile" des LC Rehlingen. Bei 15Grad ging es um 11.22Uhr auf die Stecke die ich noch nie gelaufen bin, deshalb warnte mich jeder vor der Steigung zwischen Kilometer 6-7.
Sofort nach dem Start wieder los wie eine Rakete so wie bei meinen letzten Läufen, obwohl die ersten 5km für mich immer die schlimmsten sind, so zwischen vier und fünft denke ich immer "warum mach man nur so ein Quatsch??". Ab fünf ging es dann besser und so versuchte ich an die vor mir laufende Gruppe ranzukommen. Dann kam der Kilometer sechs, im Kreisverkehr links hoch zum Autohaus Reiter, eine schöne lange Steigung. Mit Steigungen habe ich eigentlich keine Probleme, seltsamerweise verliere ich immer auf den darauf folgenden Gefällen viel Zeit. Heute bin ich zum ersten mal bei einem Wettkampf mit Pulsmesser gelaufen, das Teil zeigte immer 182 an, also noch 13 Schläge Luft zum attackieren. Aber leider blieb mein gefürchteter :) Endspurt ab 8 KM heute aus und ich lief noch mit allem was noch im Tank war ins Ziel.
Endzeit 41:16min, persönliche 10km Bestzeit.

Ø Puls 182 was doch ziemlich viel ist, aber es war ja heute kein Marathon :)

km1:3:54
km2:3:48
km3:3:56
km4:4:10
km5:4:19
km6:4:18
km7:4:34
km8:4:02
km9:4:03
km10:4:07

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Am nächsten Sonntag starte ich beim Wurzelweglauf in Konz, den ich mal locken angehen werde, es soll eine Art Crosslauf sein.

Dann am 12. November "der" 10km Lauf des Saarlandes in Losheim.

Weiter geht es

Apfelernte abgeschlossen, endlich wieder Zeit fürs Training.
Vor einigen Wochen habe ich mir ja Blasen an den Fersen in meinen Asics erlaufen und bin dann auf Nike umgestiegen. Die Asics reparierte ein Schuster, da die Schuhe ansonsten noch wie neu sind. Am Sonntag bin ich dann einen Test gelaufen, nach 8km ging nix mehr, an den Fersen waren Blasen so groß wie ein fünf Mark Stück. Im Entenmarsch bin ich nach Hause und habe die Blasen mit Compeed Pflaster behandelt. Die Pflaster sind wirklich gut, schon nach drei Tagen sind die Blasen verheilt. Die Schuhe aber gehen zur Nacharbeit zurück, hat ja schließlich 17€ gekostet.
Am Mittwoch und heute in Merzig auf der Bahn und gestern meine 14km Runde gelaufen, denn Morgen steht in Rehlingen wieder ein Zehner auf dem Programm.

schlecht trainiert

Fast zwei Wochen nichts gemacht, so fällt heute der Halbmarathon in Frankreich für mich aus. Durch unser Fest am letzten Sonntag und die Apfelernte kam ich nicht zum trainieren.

Heute lief ich eine lockere 14km Runde, denn am nächsten Sonntag steht wieder ein 10km Lauf in Saarlouis an.

Andere Länder andere Sitten

Diese Woche war nicht viel Zeit fürs Training. Zweimal 5km gelaufen und einmal auf meiner vermessenen Strecke 5x die 1000m in 4min gelaufen.

Heute fuhr ich zum 10km Lauf nach Esch/Lux. Die Ausschreibung im Internet war mager, nach langer Suche aber fand ich den Startpunkt. Um 14.30uhr starteten die Walker auf die 10km Strecke, bevor um 15.00Uhr sich die Läufer auf den Weg machten. Klasse in Luxemburg ist, das bei jedem Ereignis, sei es ein umgefallenes Viezfass oder eine kalbenden Kuh das Fernsehen vor Ort ist.
Die Strecke war schlecht markiert und so hatte ich auf den ersten 5km keine Überblick wie die Zwischenzeiten waren. Eigentlich dachte ich immer der Lauf "Steine an der Grenze" bei Merzig ist der heftigste Zehner, aber das heute übertraf den Lauf um einige Hügel mehr. Ein ständiges auf und ab, so wie es in Luxemburg üblich ist. Nach 5km 20:52 min, die Strecke führte über teilweise sehr schlechte Feldwege und durch kleine Ortschaften. Wichtig ist für mich eine gute Gruppe zu finden die richtig zieht, das macht sicher 1-2 Minuten auf 10km aus. An einer Verpflegungsstation KM6 verlor ich meine Gruppe und musste mich wieder rann kämpfen. Im Ziel 42:09min, auf der heftigen Strecke eine prima Zeit für mich.

Normal ist bei einem Lauf der Start auch Ziel, hier aber sollten die Läufer wieder vom Ziel Villerupt mit einem Bus zum Start gebracht werden. Nur leider fuhr der Bus erst nach allen Ehrungen und Verlosungen um 18.00Uhr. Ich dachte eigentlich es geht wieder direkt zum Start. Also mal zwei Stunden warten. In einer Halle gab es Häppchen und die Ehrungen wurden vergeben. Auch eine Tombola mit vielen Gewinnen wurde durchgeführt, ich ging natürlich leer aus.

Aber für 4€ Startgeld, T-Shirt, Bustransfer und Tombola, das ist wirklich Top !!

210 Starter – 41 Platz

Mal sehen ob ich zwischen der Obsternte und unserem Fest am 14.-15.Oktober Zeit bekomme fürs trainieren, denn dann will ich am 22. Oktober einen Halbmarathon in Hayange / Frankreich laufen.

Weitere Termine:
29. Oktober Auto Reiter Meile Rehlingen 10km
05. November Konz 10km
12. November Martinslauf Losheim 10km

Übermuht tut selten gut,

heute weiß ich was das heißt.

Um 10.30Uhr startete ich bei optimalen Bedingungen in Saarlouis zum 10km Saaraltarmlauf. Da endlich mal die 40min fallen muss, lief ich los wie die Feuerwehr, die ersten Kilometer unter 4min. Bei Kilometer 5 noch 19:50min, aber heute war kein guter Tag, der Magen machte sich bemerkbar und tat richtig Aua. Vor dem Rennen habe ich vielleicht nicht genügend getrunken und während dem Lauf gab es nichts. Nach Kilometer 6 überholten mich immer mehr Läufer und ich konnte das Tempo nicht mehr halten. Manchmal kommt da er Gedanke einfach aufzuhören, aber wie sagte der Gigant Lance Armstrong einmal, "Schmerzen vergisst man, verlieren nie". Ich schaute nicht mehr auf die Uhr und versuchte nur noch vernünftig ins Ziel zu kommen. Die Strecke ist um einiges schwerer als der CEB Lauf, denn man muss einige Höhenmeter überwinden. Die letzten 2km habe ich dann noch mal alles versucht und bin am Anschlag ins Ziel gelaufen. Im Ziel konnte ich meine Zeit kaum fassen, trotz der schlechten Form habe ich noch mal meine10km Bestzeit verbessert auf 41:49min. Mann, mann heute wäre hier richtig was drin gewesen, aber dann versuche ich es am nächsten Sonntag in Esch noch mal, irgendwann klappt es.

53 Platz- 308 Teilnehmer
Ergebnisliste

Soweit die Füsse tragen

Heute war es also soweit, der erste Halbmarathon.

Zum 45. Mal wurde heute der Halbmarathon "Dexia-BIL Route du Vin" in Remich ausgetragen. In ganz Remich wuselten die Läufer zum warm machen vor dem Start. Pünktlich im 15.00Uhr ging es los, bei sommerlichen Temperaturen setzte sich das Teilnehmerfeld in Bewegung. Auf den ersten Kilometern muss man sich zuerst mal Platz schaffen, damit man seinen Rhythmus fand im Pulk. Mein Trainer :) befahl mir den Lauf in 4:40min/km zu laufen, also schrieb ich mir die Sollzeiten vor dem Lauf auf die Hand, so hatte ich meinem Status im Blick. Nach vier Kilometern zog sich das Feld schön lang und die breite Straße bot genügend Platz für alle. Nach fünf

Kilometern stand die Zwischenzeit bei 23:06min, der Plan war 23:20min, also voll im Soll. Nach Kilometer 8 kamen bereits die ersten Afrikaner entgegen, die Organisatoren kaufen immer halb Afrika auf, die ersten 25 Läufer die mir entgegen kamen waren alle aus dem Läuferkontinent. Die haben einen Speed drauf, so laufe ich nicht über hundert Meter. Aber die müssen auch nicht 80kg mit rumschleppen. Bei 10km in Ehnen 46:09min, alles nach Plan und nur noch 11km. So langsam kam mein Motor auch auf Temperatur und so konnte ich einige Läufer überholen. Bei Km 15 1:09h, so nur noch sechs Kilometer, das ist ja ein Klacks. An der ganzen Strecke waren tausende von Zuschauern die jeden Läufer antreiben, vor allem in Remich im Zielbereich wurde noch mal zum Schlusssprint angefeuert. Meine Nettozeit war 1:36:35h, prima das hätte ich nicht gedacht. Und im Ziel war noch einiges im Tank, so wäre sicher noch die eine oder andere Minute drin gewesen. Eine wirklich klasse Veranstaltung und die Organisation war absolut top. Ich werde mir mit Sicherheit noch einen HM für dieses Jahraussuchen und einige Zehner stehen auch noch auf dem Programm. Am Start standen 1600Läufer, ich belegte den 284 Platz. Der Sieger KIBIWOTT Francis (Kenia) lief mit 1:00:29h einen neuen Streckenrekord.

Im Vergleich zum Saarschleifenmarathon, Sieger 1:15h, ich hätte dort von 800 Teilnehmern den 95. Platz belegt, das zeigt auf welchem hohen Niveau der "Route du Vin" ausgetragen wird.

Bilder und Ergebnisliste

Prima

Vor zwei Wochen hab ich mir an der rechten Ferse eine Blase eingelaufen. Schon bei meinem zweiten Paar Asics löste sich das Innenfutter und produzierte eine schöne Aua Stelle. Das scheint eine Asics Krankheit zu sein, denn im Internet gibt es einige mit dem selben Problem.

Dieses Bläschen hat sich in dieser Woche schön entzündet und sorgt für richtige Freude beim Laufen.


Hoffentlich fängt das Teil Morgen nicht nach 10km so richtig an zu kitzeln.


Am Start in Remich hat man schon einiges aufgebaut und es werden 1500-2000 Läufer erwartet. Da bin ich schon froh ohne Blessuren vom Start wegzukommen.

Wenn es gut läuft versuche ich den Kilometer in 4:40min zu laufen und dann mal sehen :)

Noch eine Woche hin

bis zu meinem ersten Halbmarathon. Zur Vorbereitung startete ich heute beim 10km CEB Lauf in Merzig/Hilbringen. Diese Woche hatte ich gut trainiert, eigentlich sollte eine Bestzeit rauskommen. Jeder Läufer träumt davon einmal die 10km unter 40min zu laufen. Um wenigstens eine persönliche Bestzeit zu erreichen lief ich vom Start weg ein hohes Tempo und versuchte jeden Kilometer in 4min zu laufen. Nach der ersten Runde stand die Zeit bei 20:10min, aber auf der letzten Runde war der Tank fast leer und ich lief mit 41:56 min ins Ziel. Leider fehlten mir 6sek zum ersten Platz in meiner Altersklasse. Trotzdem persönliche Bestzeit und für eine 39er Zeit fehlt einfach noch training.

Insgesamt belegte ich den 17. Platz bei 186 Startern.

Ergebnisliste

Nichts ist wie es mal war

Gestern war prima Wetter, so das ich mich mal wieder zu einer Radeltour aufmachte. Ich bin sicher schon hundertmal den Radweg zwischen Besch und Perl gefahren. Nur seit dem letzten Samstag ist alles anders, auf diesem Radweg wurde vor einer Woche eine Frau beim spazieren gehen erstochen. Wenn sowas in Müchen, Berlin oder Hamburg passiert registriert das niemand, aber bei uns, in einer Gemeinde die soviele Einwohner hat, wie in Ostdeutschland ein Wohnblock ist das ein Schock für alle.

Das Lauftraining läuft immer besser und ich schaffe locker mein Programm mit 50km in der Woche. Am nächsten Sonntag laufe ich beim 10km CEB Lauf in Merzig und dann am 24. Sep den Halbmarathon in Remich.

Es war Sommer...

Eigentlich wollte ich heute mal endlich wieder eine Radtour starten, aber bei uns hat es heute Morgen wieder geregnet.
So wie es im Moment aussieht fällt der Charly Gaul für mich aus, bekomme einfach nicht mehr genug Kilometer gesammelt bis zum 17. September. Zudem habe ich im Moment wegen der Obsternte kaum noch Zeit zum radeln.
Und für den Halbmarathon am 24. September in Remich bin ich jetzt auch angemeldet, da gibt es kein zurück mehr.
Deshalb habe ich diese Woche schon einige Laufkilometer gesammelt und war mit einem Arbeitskollegen auf einer Bahn in Merzig. Das war mal was ganz neues und ich hätte nicht gedacht, das 400m sooooo lang sein können.

Sommer ??

Da keine Besserung des Wetters in Aussicht ist, bin ich am überlegen den Halbmarathon am 24.09. in Remich zu laufen. Deshalb habe ich mir zum testen mal eine 21km lange Strecke mit Google Earth ausgemessen. Diese bin ich heute Morgen gelaufen, die Strecke verläuft von Schengen unter der Brücke bis zum Ortsausgang Remich und wieder zurück. Nach meiner Messung sind es insgesamt 21km.
Da ich bisher max 14km am Stück gelaufen bin, war die Distanz ganz schön heftig.

Nach 1:42h hatte ich die Strecke hinter mir, bis zum Halbmarathon muss aber noch einiges laufen um dort eine vernünftige Zeit zu erzielen.

Das letzte Mal kurz kurz ??

Bei der Wetterlage war es heute sicher das letzte Mal, das ich in diesem Jahr kurz - kurz gefahren bin, es waren immerhin am Mittag fast 25Grad.

Gesamt: 100,31 km
Ø Puls 134
Ø Geschwindigkeit 29,34 km/h
Zeit: 3:25 h

Jahres-km: 6741km

Oh mano mann

Da werde ich mal erster und bekomme nix mit.
Heute muss ich in der Ergebnisliste von dem Beckinger Lauf lesen, das ich erster in meiner Altersklasse M30 wurde. Da ist mir sicher ein riesen Pokal und Sachpreise entgangen. :(
Beim nächsten mal bleibe ich bis zur Siegerehrung.

Dank Allgäuer Latschen Kiefer waren die Beine am Nachmittag wieder heil und ich drehte bei schönem Regen und prima Gegenwind meine Runde durch Luxland.


Gesamt: 103,13 km
Ø Puls 139
Ø Geschwindigkeit 28,81 km/h
Zeit: 3:34 h

Jahres-km: 6641km

Beckinger Schmaus

Da das Wetter verrückt spielt wie im April und man kaum Rad fahren kann ohne nass zu werden, fuhr ich heute nach Beckingen um am 10km Lauf teilzunehmen. Der Kurs musste zweimal durchlaufen werden und kurz vor dem Ziel ging es so richtig aufwärts. Mit 150 Startern ging es um 17:45Uhr los, auf den ersten fünf Kilometern hielt ich mich zurück und hatte eine 23er Zeit. Da die Beine aber rund liefen drückte ich auf das Gaspedal und konnte so mit einer 44:15min einlaufen. Bei dieser schwierigen Strecke heute bin ich mit meiner Zeit zurfrieden.

Das es die Strecke in sich hatte, sieht man auch an der Siegerzeit von 37:15min

Feiertag Christi Himmelfahrt

Heute hatte ich mal Glück mit dem Wetter bei meiner Runde durch Luxland. Trotz eines tiefschwarzen Himmels bekam ich auf meiner Runde nur einige Tropfen ab.

Wie im letzten Jahr werde ich 10000km bis zum Charly Gaul nicht mehr schaffen, außer ich fahre wie auf Mallorca 900km in einer Woche, nur leider muss man ja auch noch ein bisserl arbeiten.

Gesamt: 106,59 km
Ø Puls 133
Ø Geschwindigkeit 28,13 km/h
Zeit: 3:47 h

Jahres-km: 6507km

Brrr, kalt :(

Heute mal ein gemütlich Runde nach Trier gedreht, schön mit Rückenwind bis nach Trier. Von Trier über Saarburg - Kahren - Kreuzweiler - Remich - Perl wieder nach Hause.
Die ersten kamen mir mit langen Hosen entgegen, das Wetter im August ist identisch mit den kühlen Temperaturen im letzten August. Aber nächste Woche soll der Sahara Sommer wieder zurückkommen.

Gesamt: 126,87 km
Ø Puls 125
Ø Geschwindigkeit 27,43 km/h
Zeit: 4:37 h

Jahres-km: 6400km

So langsam beginnt die Vorbereitung für den Charly Gaul.
Dafür habe ich heute Morgen eine Runde durch Luxemburg gedreht.


Gesamt: 102,93 km
Ø Puls 133
Ø Geschwindigkeit 29,27 km/h
Zeit: 3:30 h

Jahres-km: 6275km

Oh nööööö

Heute fuhr ich mit unsere Jugend das Radrennen des Hc-Perl mit.

Die ersten zwei Runde liefen prima, obwohl die Strecke eine Katastrophe war. Mit dem Traktor kann man solche Wald und Wiesen Wege fahren, aber nicht mit den schmalen Rennradreifen. Rund um Perl ging es durch Weinberge, mit teilweise schönen Rampen, aber es war sehr gefährlich, denn in engen Kurven lag Splitt und die Strecke führte teilweise über Rasengittersteine.
Nach zwei Runde lag ich auf dem dritten Platz und fuhr mit zwei Fahrern aus Schengen vorne weg und wir hatten schon einen schönen Abstand zu den Verfolgern. Aber dann pfffft, ich habe es kommen sehen, Plattfuss. Nach dem wechseln des Schlauches ging es weiter, die Moral war aber am Ende. Keine Chance mehr vorne ran zu kommen und der Reifen war auch nicht richtig auf der Felge. Bin dann weiter gerollt, bis in der fünften Runde wieder die Luft alle alle war, nur hatte ich diesmal keinen Schlauch mehr und ließ mich ins Ziel mit dem Besenwagen fahren. Mit dem Rad eines Kollegen bin ich dann noch das Rennen zu Ende gefahren um die nötigen Punkte für die Jugendgruppe einzusammeln.
So ist das, ich wäre heute mit Sicherheit Dritter geworden, so war dabei sein alles.

Mini-Olympics 2006

In unregelmäßigen Abständen veranstaltet der Handball-Club Perl die Mini-Olympics, eine ganze Woche müssen Gruppen verschiedene Wettbewerbe bestreiten: 10km Lauf, Volleyball, Radrennen, Tischtennis, Fussball, Sommerbiathlon und Handball. Die beste Gruppe über die ganze Woche bekommt einen Pott. Mich verpflichtetet unsere Jugend am 10km Lauf und dem Radrennen teilzunehmen. Nach 45.30min waren die drei Runden umlaufen und die 10km geschafft. Am Montag findet dann das kleine Radrennen über 40km statt.

Heute noch eine kleine 65km Runde mit dem Rad um die Beine auszufahren.


Jahres-km: 6131km